寝坊しちゃった～ 
寝坊して お弁当 作れなかった オイラです・・
たまには ええやんか！
（ 「たまにか？」 ダーさんの声 ）
はいはいはい・・・
そんなことは どうでもいいの！
足の運動 もう一つ 足しまっせ～
スピード の変化で 筋トレ！
バタバタと 足を しているように 見えるよね？
１， お尻に かかとを ぶつける 勢いがほしい
２， 腰に 力を 入れない
腰に力が 入ると ・・ お腹が浮いてくるので
お腹 太股は しっかりと 床につけて 行う！
３， スピード 変化が 必要
速いスピードなら １００回なんて すぐにできる
ユックリなら ３０～５０回を 目標！
「どこに 効くの？」
・・・・・・・ やれば わかる 
足の力が ある人は 簡単にできます
しかし ・・ ない人に とって これは 大変な運動です
股のうしろの筋肉 ハムストリングを鍛え
そして 股の前の筋肉が しなやかに 伸びてくれるか？
見た目が 簡単な 運動は 真剣にやると
思いのほか キツイ
ことに 今日 気がつくでしょう～
ほら～ 写真がぶれるほど
スピードが 速いこと おわかりになります？？？ 
ほな また 頑張りまひょう 
今日の 「富士山」
周りの山の 雪は 溶けました
一昨日 寒い 雨が降ったので 雪がもっと 降ったのでは？
・・・・ 降らなかったのね 
そして 昨日 雨上がりの 空～
雨が 汚れた 空気を 洗い流してくれたね
花粉も 流しちゃって くれれば いいのに ・・・・・・・・・・・
あっ！ みなさん 覚えているかなぁ～？
「
マンゴー」
種を植えたら 
芽がでて 膨らんで～
花が咲いて ・・・・・・・・ 咲かないって
無理っ！
あのね 全然 大きくならないのよね～
温室じゃないと 無理？
全然 背丈が・・ 伸び悩んでますぅ
でもさ 新芽は ドンドン 出てきるのよ～
冬越え しっかりさせて 来春には ・・・ 来夏には ・・・
マンゴー 収穫？
できるか？
ダハハハ ・・・・・・・
(￣▽+￣*) ないない それは ない・・・！
すっかり 忘れられた マンゴー でした
では・・・・本題 「足の運動」 ガンバッテ つかぁーさい！
今日も 「ありがとう
」 ほな 