始まり～
今日も 見てくれて 「ありがとう
」
はーい 
今週は
『脚を 形よくする』 運動です！
リズム・・ スピード・・ に よって 筋肉の 使い方が
変わるので 色々と 変化を 自分で つけて下さいね！
前フリも 全くなく 行っちゃうよ！
ヾ(＠^▽^＠)ﾉ ヒャハハ～
まず 横に なって・・・ 『よっこらしょ
』
（
寝てはイケマセン！）
１． 姿勢が 大事だよね
上の手が 前に出てます！
まっすぐ横になる （くの字に ならないように）
使う ところは 矢印の部分
（腰 ヒップ）
上下に ＵＰ
ＤＯＷＮ
する 動作です！
腰の高さから 脚を 上げる！
注・・ 高く 上げ過ぎないこと！
ブンブン～ 脚を振り回すように しない！
一定の幅を 保ち 同じスピードで 行うこと
１秒間に １回 上下するぐらいかな？
だから スピードは 速いです
１００回を 目標にして下さいね ５０×２ でも ＯＫ
オォ～
今度は かなり 高く 上げるからね
「よっこらしょ～」・・・・・ 
じゃ～ 困るぞ！
ここでの 注意は わかるよね
・・・ どう
注・・ 反動を つけない！ 勢いで上げない！
体全部が 揺れては 脚の運動にならないからね！
の 動作よりは 遅く 行いましょう～
目標は ・・続けて ３０回！
この ２つの 運動は
残念な事に １週間では 体が 覚えません ・・・・
だからこそ １日の うちに何回か 「繰り返す」 こと
体も 学習して いく時間 が 必要なのです
理解して 頂けましたか？
股関節を 動かすことが 体を 暖めることに つながる！
↑ これも 忘れないで くださいね 
はーい では 気分を変えて～～～～～
リフト上から 
撮ったどぉ～
携帯シャメでござる
午前中の お仕事 終わって
すっ飛びで 行きました！ 
まだ ゲレンデは １本しか あいてません 混んでなかったッス！
ゲレンデに ・・・ こんな 可愛い 
雪だるま
Ｋｉｓｓ！
ちてまちたぁ～よ
熱々で いいねぇ～
そして ・・
はははぁ・・・ 「毎度～ 」
「ヤッホー 初めまして～」 なんか お恥ずかしいッス！
今シーズンも よろしく なのです 
リハビリスキーを してきました
結果は ・・・・・ 
アヘアヘ～
惨敗！
ここからは スキーを なさる人にしか 通じない話し
右ターン 山脚側に 乗れず
谷脚を 主に使って ターンしてしまう カービングスキーでない
先開き？ という
みっともねぇ 滑りと なってました 
遠心力を 使った滑りを するために 背中 斜腹筋を 鍛えます！
「今日の ラッキー」 社員割引を 使いまして
スキーウエアー
￥８，０００で 購入～
Ｂ級品ですけど これで 十分なのだ！
ほな ・・・ なんだか 雪が降ってきそうな 雲行き
お風邪など めしませんよう～ 