美豚
Ｔシャツ ＹＯＧＡ～
ちょこっと
１５分 時間があいたら
ＹＯＧＡに チャレーンジ
だよ！
その前に 河口湖ペンション「モーニングサラダ」 Ｆさん （お友達）より
http://www.kawaguchiko.ne.jp/~k-1996/
こんな素敵な 写真を 頂いちゃいました
Ｆさん！ ありがとう～
日本人に 生まれてよかったね！
パチパチ～
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ほな・・ ここから ＹＯＧＡ
初めに・・・ブログで 説明は 難しいです！ 
やっている方なら おわかりだと 思います・・
が！ですね・・
難しく 考えず 「ストレッチ」 だと 思っちゃえば
楽しい エクササイズ と なるわけです
理屈 を あーだ こーだと 述べるのは なし！
レッツ・トライ～
今回！ 座ったままのポーズを いくつか やってみましょう
ＮＯ．
ここからスタート
体が 硬い・・・ ダーさん です
豚ちゃん よう～似合って・・
あぐらが かけないとき！ 
イスに座って やれば いいだけのこと～
では まず 呼吸を 整えましょう
息を吸って １．．． ２．．． ３．．．
息を吐いて １．．． ２．．． ３．．． 
非常に ユックリとした 呼吸です 慣れるまで 繰り返してね
１つのポーズは 短くても １０秒は 止めましょう
ＮＯ２．
首を 伸ばすポーズ
引っ張りすぎず 気持よいところで 呼吸を 続けます
最低１０秒 は やるのよ！
ＮＯ．３
体側を 伸ばすポーズ
右腰下から→ 右指先まで が 体側と 考えて 上に～ 上に～ と伸びていく
目線は 正面！もしくは→ 写真のように のど元を 伸ばして 指先へ・・
最低１０秒 呼吸を止めずに！！
ＮＯ．４
捻りのポーズ
捻りすぎらず 息を吐く
ときに お腹を凹ます 意識を 持ちましょう～
最低１０秒 呼吸を止めずに！
もうひとつ 捻りのポーズを 入れますよ！
体が硬いと・・・
腰をひねることばかり 考えて ↑ 腰が 後ろに リクライニング？
してますね・・
ダーさん 鉄の体？
無理なポーズを するから ＹＯＧＡが 苦手になっちゃう・・ でしょ？
無理？ 無理じゃないかは → 呼吸が 目安です！
１０秒から～ ３０秒まで １つの ポーズを ユックリと やりましょうね
最後に 気持ちよく 力を抜いて おしまい 
ＮＯ．５ リラックス
プッ！ こんなに 差がでちゃったね・・
ホント！ 体が 硬いと ↑ 前に リラックス できませんよね？
そんなときは 腕の下に 
クッションとか 置いて 高くすると
腰→ 背中→ 首→ 頭→ 腕 と・・・
力が 抜けて 気持よくなるからね～
・・・・・ 以上 ・・・・・
ＹＯＧＡ を 簡単に できました？
１． 呼吸を 止めない
２． 笑顔で！
３． 無理の ない ポーズをとる
この ３つ を 忘れずに やりましょうね～ 
やっと～ 脱メタボ の ブログに 戻りました
食べ物ばかり 出していて チョッピリ 反省もこめて
今日のアップと なったのですが・・
一体！ 何人の 人が チャレンジ してくれるのやら？
まぁ～ ええのです！
では 次回は 立位での ＹＯＧＡ ね！
ほな～ 