必見！肩こり 解消！
大粒の 
雨もやみ 空に 青空が 広がってきました
さぁ～ 
軽く
肩 腕を 回す
運動をしましょうか？
３／１１ 「二の腕体操」 に プラスして
「肩こり 二の腕シェイプ」
ＰＣの 前から 立ち上がり！
足幅は 腰幅より 
やや広めに 立つよ！
１．まず 腕を 伸ばしたまま 大きく 後ろに 回してみましょう！
どう？ 
・・
２． 右 左 と 交代交代 ですよ！
腕は ３６０度 回転できるように 球関節に なっています
では 写真を ここで 見て
理解して また 挑戦！
１ ２
注意点
１．目線 横を向かない！ 真っ正面を 見たままで 行う！
２．回す 腕の 手（指まで）を しっかり 伸ばしたまま 行う！
３．重心を 左右に 写しながら
４．体を ひねるように して 腕を 回す ３６０度
はい 実行！ ユックリ やろうね～
１ ２
再度 確認！
１．腕を ピーン と伸ばして 前から 大きく 後ろに ３６０度 回す！
２．腕が 回ったとき 体も しっかりと ひねられているか 確認！
３．回していない 反対の肩は 前に 出てるかな～？？？
４．ユックリ 確認して回す １０～２０回
軽快なリズムで 反動を つけず ３０回
５．大きな声で 数を数えて 行う！
呼吸が うまく出来て 代謝率もかなり 違ってきます！
それに やりすぎる 心配も ないでしょ？
肩こり・・ 首の筋肉は 腕の血行を よくしてあげると ほぐれます
「肩が 凝っている 首がつまっている 感じがする」
そんなとき 肩をもんだり 首を回したり ← 改善しました？
「肩胛骨」 動きを スムーズに 改善 してあげることが
カラダ全体の 動きに 繋がり 代謝率を あげていきます
最後に
カラダ全体で 軽くジャンプを３０回 してみましょう～
どうして？
「二の腕 シェイプ」 「肩 腕回し」 を した 後に
カラダ全体が ほぐれるように するためです
ジャンプと 言っても
かかとを 軽くあげる 程度のもの！
カラダ全体が 軽くゆれて ほ～～～ら 軽くなる 
すぐ！ 今！・・
やってみる～！
はい 終了～
・・
心地よい 疲れ と 達成感が 得られれば ＧＯＯＤ
そして・・ 今日も 
ＨＡＮＡ運動プログラム に ご参加
「ありがとう ございました」
