３０秒！ ３０回！ 体操！
お待たせ いたしました！
『二の腕』 体操～ シェイプ～
まず ３つ お届けします 
『肩こり 二の腕のタルミ 背中が疲れる』
こんな悩みを 解消します！
では・・・・・
注意点 を まず 先に説明しましょう
１． １つの動きは ３０秒で 終わる
２． 声を出して １！２！３！ 数えること 有酸素運動
大きな声で！ １～１０まで 数えたら また１～１０
繰り返し３回 ３０回ね！
（１１．１２・・ などと数えると呼吸が 乱れるからよ～）
３． 力を入れない！ 力むと 全身運動に なってしまう
頭 と 首に 力が 入らないように！ すること！！
４． なれるまでは 鏡の前で 正しく 動作が 行われているか
確認しながら 行うと 効果あり！
この 約束事を 忘れると・・
１． 沢山やりすぎて しまう → 逆に 肩が 疲れる
２． 声を出さない → 呼吸が乱れる 代謝が 上がらない
３． 腰が 痛くなったり 首が疲れてしまう
４． 効果が 表れない
等々の 逆効果 
だからね・・
始まり～
基本 姿勢
１． ひじの高さ は 肩より 低めに 設定
２． 脚は 肩幅ほど 開いて 行うとよい
座っていても ＯＫ！
ニワトリのマネ
左と 右の動きを 繰り返す
ひじを カラダにぶつける！ 「パタパタ～」 と 速くね！
肩胛骨 二の腕が よく 動きます
ひじの 回転
ひじを 小さく 後ろに 回転させる
これも 速く 力を入れずに やりましょう！
二の腕が ブルブル～
揺れると いいですね
ひじを 後ろに 引く
左右の写真 の違いは？？ 拳の感覚が それほど 違っていません！
なぜ？
それは 力任せに 後ろに 引いていない からだよ～
力を入れすぎると 首が 前にでてしまい 首を痛めます
肩胛骨 が軽く 後ろに 寄るように しましょう～！
動きは 小さく 速く！ 動かす
どれも 肩胛骨の 動きをスムーズに する運動です 
どこでも 場所を選ばず 出来る 簡単な 運動でしょ？
私は 
雪かきしても これを 数回繰り返しただけで
なんと
筋肉痛ーなし～！ だよ～ん～
この運動は 準備運動として 取り入れて 効果を上げています
よく
注意点を 守って
肩こり解消 
二の腕シェイプ へと 繋げてください
ポイントは 肩 ひじ ですよ～ん
文章では 正確に伝わらないかと 思いますが・・
精一杯 書いたつもりです 
質問 など また 下さいませ
・・・って
質問も 無かったら また それは 悲しいけど・・
では 
「今日も ありがとうございます」