ペットボトル
ダンベル運動！
身近にある ５００ｍｌ
を 使って ダンベル運動するよ
重くもなく 軽くもなく
筋トレをして 成長ホルモンを 活発に
そして 
アンチエイジング にも有効ですぞ～
１． 腕を伸ばしたまま の運動
２． ひじを 曲げたり 伸ばしたり する 運動
今回は この２つ
・・注意点・・
１． 手首
を 曲げたり 伸ばしたり 又は ねじったりしない！
手首は弱い！ 「腱鞘炎」 に なりやすいので 注意！
２． 呼吸を すること 鼻から吸う 口から吐く
３． 何処を 使っているのか 
頭で 
確認すること
４． 軽いからと やり過ぎないこと
・・回数・・
１． スピードに よって 変化する
ユックリ → １０回程度 
速い → ３０回程度
目安なので 個人差あり
・・では ＧＯ
例題１．立って・・
１． カラダの横に ペットボトルを持って 腕を伸ばしたまま 上げる
２． 胸の高さまで 上げる （肩が 上がらないように！）
３． 上げるスピードと 同じスピードで 降ろす
「タオル体操」と同じ！ 足幅も 色々と 変えてみてね？
例題２．
１． カラダの横に ペットボトルを持って 親指は外を向ける
２． ワキを締め！ ひじを曲げていく （上腕二頭筋）
３． 同じスピードで 行う
どうかな？
・・？
おっと～！ 忘れちゃいけない
水分を 取ってやろうね！ 
１杯
冬場 水分量減る
よね？ 勘違いなのは・・
水分を取らないと 逆に・・
『むくむ』 よ！(￣□￣；)！
あとは 工夫次第～
ペットボトルで 運動して ブヨブヨ 
腕を 
引き締めましょう
本当に やってよ！ ね！ 誰もやらないんじゃ・・
泣いちゃうよ・・
