続けるよ～！
『タオル体操』
ほ～い！ 
ＨＡＮＡ 
復活
って・・自分で 治ったのか よくわかりません～(￣▽+￣*)？
何しろ 小さいときから 薬”づけの生活 なんで・・
危ないのと ちゃうでぇ～
ほんでもって 痛覚が鈍い？ 鈍感？ おバカちゃん？
こんなヤツですが↑ ギャハハハ～
ほな～ いきまっせ
今回 初めての方！ ４個前に １回目が あります！
ダイエット 運動のカギ
は
１つは 『呼吸！』
『鼻から息を吸う』 『口から息を吐く』
２つ目は 『頭で考える！』
『どこの 筋肉を 動かしているか？』
パターン
姿勢良く 立つ
鼻から 息を吸う
１． 腕を 胸の高さに ひじ伸ばして
２． 骨盤を 固定する
↓ ↓
カラダを 捻る！ ねじる！ 回転させる！
口から 息を吐く（腹引っ込めて！）
１． ひじを曲げない！ 伸ばしたままおこなうこと！
２． 捻る方向の 足に 体重移動！！
３． 背中を 背筋を ピーーーン と 伸ばしたまま
「レベルアップ」 した動き ↓
ねじって 捻って 『引き上げる
』
息を吐く
１． ひじを曲げない！
２． 足から カラダ全体を 上に引き上げる 気持ち！！
３． つま先立ち している 足の お尻を しめる！
ユックリ やること
慣れたら この動作のまま 少なくとも
５秒は止める！
パターン
胸の前に タオルを 構える
息を吸う
↓ ↓
膝を アップ
息を吐く
１． 腰を 曲げない！ 頭を 動かさない！
２． 上げた つま先は 伸ばす
３． 腹筋を 使うこと！
４． ひじを ピーンと 伸ばす！
上げたところで ストップ！
バランス悪いと グラグラ～ それを固定して 腹筋！
スピードは 「ユックリ～ 速い！」
両方やってみよう～！
「レベル アップ」 ↓
膝を上げながら 捻る動作を入れる
息を吐く
１． 腰を曲げない 姿勢良く
２． タオルを 腰にタッチ！
３． 重心を 上に 弾むようにやると できます！
これも ストップ！したり ユックリ＆速い
色々やると いいですね
スピードを変えることによって つく筋肉が 違ってきます！
筋肉が 
落ちてきたな・・ て 思う人は
ユックリ
と 確実にやる方法を すすめます！
この 
イタズラ書きも やめられまへん～(￣∀￣)
では ２つのカギ
を 忘れないでねぇ～
こんなヤツですが 
ヨロちくび～
