「ストレッチ」 
カラダに優しい「ストレッチ」 とは？
ストレッチとは？ 何のためにおこなうのでしょう？
最後まで必ず読むべし！
！
今日は真面目に書くので ヨロシク 
・・・ストレッチを簡単にわけると・・・
運動前のストレッチ 運動後のクールダウン・ストレッチ
筋肉をつけるためのストレッチ
カラダの柔軟性を高めるストレッチ
寝る前のストレッチ
さあ～ みなさんはどのストレッチ？？ 
どれも 意味が違っていますよね？
でも・・ なーんと注意する点は同じなのです～
１．呼吸をする
よく息を止めているのを見かけます・・
息を止めては筋肉によくありません
口からゆっくりと吐いてみましょう
「ハァ～」 
～ ため息をつくように
「フゥ～」 だと口がとんがっちゃうよね
シワになっちゃうぞ！
２．５秒から初めてみる！
「１．２．３．４．５．」 同じ姿勢で５秒間
１回の呼吸でＯＫ！でしょ？
最高 ３０秒ぐらいまで 持って行けるといいかな～
ただし
呼吸は繰り返してね！ 息を止めちゃいかん
３．どの筋肉を使っているのか？
たとえば・・脚ならどこをストレッチしているか？
脚の前？ 後ろ？ ふくらはぎ？ それとも・・？
必ず頭で筋肉を意識することが重要です！
あし全体をストレッチできるわけないですよね？
なら意識してみましょう！
今日は歩いたから アキレス腱からヒザ裏まで・・と
意識なくして効果は得られません！
１．２．３は どのストレッチにも当てはまります
もう一つ 筋肉は無理に引っ張るものではありません 
もともと柔軟性に欠けている人が無理をすれば 筋肉を痛めたり
逆に筋反射を起こして 固くなってしまいがち・・
・・例題として・・
今日は少し疲れているな・・
そんなときの「ストレッチ」
お風呂にユックリ入り 水分
補給をしたのち
音楽でも聴きながら 
どうでしょう？
座って ノンビリと首から始めて 肩 腕 脇
仰向けになって 腰 あし カラダを引っ張る（突っ張る）
うつぶせになって脚をばたつかせるのもよし
いろいろと試してみましょう
難しく考えず 「ストレッチ」を どんな時にでもできる
筋トレ クールダウン 寝る前の整体と考えれば
今日から みんながキレイになれます
本日はここまで 
