呼吸法 ダイエット
息の吐き方で腹部を動かします
お腹の主な筋肉 上層部から・・
胸の下から恥骨まで縦長についている 腹直筋
ナナメに付いている 腹斜筋
そして 深層部に着物の帯のごとくお腹の周りを包んでいる 腹横筋
細かく書くともっと～ もっと～～ 色々な筋肉がありますが！
難しく考えず
お腹に手をあてる （立位でも 座って行ってもＯＫ）
１．鼻から息を吸って 胸をふくらます 
肩が上下するような呼吸はＮＯ！
２．口から息を吐く お腹が凹んで行くように意識する
「フウー」と吐くのではなく 「ハアー」と口を 「あ」の形にして
ため息をつくように吐いてくださいね
手
を お腹に当てているので 凹んで行くことを感じられますよね？
姿勢も大事ですよ
立位
しっかり脚を閉じて お尻も締めて行くと効率的に行えます
座位
やはり太股もしっかり閉じて 背筋を伸ばして行いましょう
リズム
ユックリと した１．２．３．４ リズムや
ピッチの速い 一気に吸って 一気に「ハア！」と吐く
リズム変化をつけると 筋肉のつく場所も異なって 一石二鳥
普段の生活で 意識してお腹を引っ込める時なんて ありますか？
しばらくぶりの Ｇパンを履いたら ウエストがキツイ！！
スカートが キツイ～！
水着を着るとき？？ 
そんなときだけ引っ込めてもねぇ・・・
１分 毎日 数回 お腹に手 を当てて
呼吸をするだけ！
ＶｉＶｉ は私のエクササイズを見て
疲れたのか？ 寝てしまいました・・・・・
寝ているときは 鼻呼吸 暑いときは口呼吸
なんと 上手に呼吸を使い分けている あなた達に 乾杯
