西洋医学的に考える 腰痛予防に良いとされる“腰痛体操”とは何なのか

今日４月９日は‘腰痛ゼロの日’だそうです

420の会（ヨーツーゼロのかい）代表の本坊隆博氏が制定制定したそうで

由来は、日付の‘腰（4）痛（2）ゼロ（0）’と読む

語呂合わせからきているそうですよ

腰痛で悩んでいる人をゼロにしたいとの思いが込められおり

腰痛に対する対処法、予防法を指導する日とされています

立ち仕事や座り仕事などでの長時間の同一姿勢保持や

お体を動かしていないところからの急激な運動などで

腰の痛みが出てきてしまう事ってありますよね

そこで今回は

西洋医学的に考える

腰痛予防に良いとされる“腰痛体操”とは何なのか

をご紹介します

腰痛予防の方法には‘腰痛体操’と呼ばれるものがあります

これはには

リラックス・ストレッチ・筋力強化・姿勢調節

の４つの柱からなっており

腰を支える筋肉の弛緩・強化を目的としています

ではこの４つの柱の簡単な行い方をご紹介させて頂きたいと思います

・リラックス

仰向けのリクライニングのような姿勢

横向きで腰をエビのように丸めるような姿勢

座った姿勢で膝を抱えるように丸める姿勢など

腰の筋肉が緩む感覚がある姿勢をとります

 

・ストレッチ

ストレッチは主に腰・お尻・足の筋肉を緩めるようなストレッチを行っていきます

お尻のストレッチ

ももの前側のストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

ももの後ろ側のストレッチ

・筋力強化

筋力強化は主に腹筋・背筋を強化出来る運動を行っていきます

腹筋・背筋のトレーニング

上体反らしの時はお腹の下にクッションなどを入れると腰に負担がかかりにくくなります

お尻のトレーニング

注意点としては体が前傾にならないようにきいをつけてください

ももの前側のトレーニング

注意点としては膝がつま先よりも前に出ないように気をつけてください

ふくらはぎのトレーニング

かかとを４秒かけて上げて下げるときも４秒かけて上げると更に効果的です

・姿勢調整

姿勢調整は腰の反り‘前弯（ゼンワン）’を軽減させる運動を行っていきます

仰向けの状態で膝を９０°ぐらいまで曲げます

お腹に力を入れて腰を床に押し付けるように力を入れます

その力を入れた状態のまま軽くお尻をあげます

お尻の穴を締めるように力を入れると行いや好きですよ

ゆっくり呼吸をしながら５回ほど行ってください

（20回行うとお尻から腰の筋トレになります）

腰痛体操を行う注意点として

・痛みが強い時や体操中に痛みが増してしまう時は中止する

・入浴後など筋肉が温まっている時に行う

・各体操を１日３～４セットを目標に行う

ことを心がけて行ってみてください

寒暖差やお仕事が忙しくなるとお体の辛さから

ぎっくり腰など腰痛が出てきてしまう事が多くなります

そうなる前の対策・予防としてぜひお試しください

少しずつ気候が夏に向けて暑さが増してきていますね

夏日予報も出てきており熱中症の危険性も高まってきています

少しずつ暑さにお体を慣らしていき熱中症対策を行ってくださいね

・～・４月の診療のお知らせ・～・

４月２３日（木）は休診

４月２９日（昭和の日）は通常診療

とさせて頂きます

誠に勝手ではございますが

休診日の変更がございますので

ご注意ください

随時、新患様受付中

お気軽にご相談ください

０４８－５９４－７９７３

〒366-0801

埼玉県深谷市上野台249-3-105

つかさはりきゅう整骨院

０４８－５９４－７９７３

駐車場は院前に2台有り

多くの患者様に笑顔で健康に過ごしていただけるよう

東洋医学的・運動学的な観点からサポートさせていただきます

捻挫・打撲・挫傷（肉離れ）

腰痛症・五十肩・神経痛など

体の不調・痛みでお悩みの方お気軽にご相談ください。

美味しく食べて元気に健康に 夏バテ・熱中症対策にも良いとされる飲む点滴【甘酒編】

今日４月１６日は‘女子マラソンの日’だそうです

由来は、１９７８年のこの日に、東京・多摩湖畔で日本初の

女子フルマラソンの大会「第1回女子タートルマラソン全国大会」が

開かれたことからきているそうですよ

これから暑さが増してくると

夏バテや熱中症など

お体の不調や疲労感などが

出やすくなってきてしまいますよね

そこで今回は

美味しく食べて元気に健康に

夏バテ・熱中症対策にも良いとされる飲む点滴【甘酒編】

をご紹介します

甘酒は主に

‘米麹’と‘酒粕’からなっており

この米麹には

ビタミンB群・葉酸・ナイアシンなどが豊富に含まれています

ちなみに・・甘酒以外にもお酒・みりん・味噌にも使用されていそうです

また酒粕には

食物繊維・ミネラル・β-グルカンなど多くの栄養素が含まれています

効果としては

コレステロール上昇抑制 や血圧を下げる作用 

血流改善により体温上昇作用 があるとされています

また、ナトリウムなどのミネラルも豊富に含まれているので

夏場の熱中症対策にも良いとされています

その他にも、風邪予防や美容効果にも良いとされており

健康にもよく美容にも良い一石二鳥な飲み物とされています

寒い時期だけでなくこれからの暑くなってくる時期に

体調を整えるための栄養ドリンクとして

甘酒を飲むのもいいかもしれないですね

最近は夏日予報が出るほど暑さが急激に訪れていますね

お体が熱さに慣れていない分熱中症や体調不良などが起きやすくなてしまいます

少しずつ“暑熱順化”をして暑さをお体に慣らしていきましょう

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ワンポイントツボ講座 足の浮腫みや婦人科系疾患に良いとされるツボ“水泉（スイセン）穴”

今日４月１３日は‘浄水器の日’だそうです

東京都にある浄水器協会が制定したそうで

由来は、浄水器協会の創立月である4月であることと

‘よ（4）い（1）み（3）ず（良い水）’と読む

語呂合わせからきているそうですよ

浄水器を信頼のおける家庭用品として

定着させることを目的としているそうです

デスクワークや長時間同じ姿勢をしていると

足の浮腫みや痛み・冷えなど

足回りの辛い症状が出てきてしまう事ってありますよね

そこで今回は

ワンポイントツボ講座

足の浮腫みや婦人科系疾患に良いとされるツボ“水泉（スイセン）穴”

をご紹介します

このツボの由来は

水泉・・水流、水源という意味があり

経脈がここに到ると大量の泉水が深い所から激しく

湧き出てくるとされる事から命名されました

場所は

太谿穴（タイケイ：内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボ）

の直下１寸（親指１本分）のところ

浮腫みや排尿障害に良いとされており

その他にも

月経不順・月経痛・眩暈にもいいと言われています

この場所を

痛気持ちが良いぐらいの強さでゆっくり押してあげたり

ホットタオルなどで5～１０分温めてあげると効果的です

足の浮腫みや冷えなどの足の症状や婦人科系の疾患で気になるときは

ぜひ押してみてください

暑さに慣れないところで気温が上がってくると

熱中症の危険が増してきてしまいます

暑熱順化を少しずつ初めて熱中症予防を行っていきましょう

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西洋医学的に考える 顎の痛みや口の開きにくさが出る“顎関節症”とは何なのか

今日４月９日は‘鍼灸の日’だそうです

２０１７年に東京都にある日本鍼灸協会が制定したそうで

由来は、日付の‘し（4）んきゅう（9）（鍼灸）’と読む

語呂合わせからきているそうですよ

「鍼灸（しんきゅう）」をもっと身近に、もっと手軽に、もっと安心にとの思いから

「鍼灸」の啓発活動を行う日とすることを目的としているそうです

集中するときや寝ている時に

食いしばりや歯ぎしりなどを

起こしてしまう方って多いですよね

そんな時に口の明けにくさや顎の痛みなどの

“顎関節症”になってしまう方もいます

そこで今回は

西洋医学的に考える

顎の痛みや口の開きにくさが出る“顎関節症”とは何なのか

をご紹介します

この“顎関節症”とは

顎関節や咀嚼筋の疼痛・関節雑音（クレピタス音）・開口障害ないし運動異常を主要症状とする

慢性疾患群の総括的診断名であり

その病態には、咀嚼筋障害・靭帯障害・関節円板障害・変形性関節症などが含まれる

と定義されています

また、顎関節症の診断としては

①顎関節や咀嚼筋の疼痛がある

②関節雑音がある

③関節障害ないし関節運動異常がある

の主要３症状の内、少なくとも１つある場合とされています

ではこの４つの病態とはどんなものなのか

・咀嚼筋障害（顎関節症Ⅰ型）

筋症状を主体としており

咀嚼筋群（側頭筋・咬筋・外側翼突筋・内側翼突筋）の緊張や

多数歯の欠損・ストレスなどの影響や歯ぎしり・噛みしめなども原因の１つとも言われています

症状としては

顎関節運動に伴う咀嚼筋群（側頭筋・咬筋・外側翼突筋・内側翼突筋）の

疼痛や圧痛が診られます

・関節包・靭帯障害（顎関節２型）

靭帯損傷や関節包の損傷・円板捻挫・関節捻挫などの慢性外傷性病変で

オトガイ部の強打や過度の開口・硬い物の無理な咀嚼などが原因と言われています

症状としては

顎関節部の圧痛や咬合・咀嚼時などの運動時痛が診られます

（＊関節雑音は伴わない場合が多い）

・顎関節内障（顎関節３型）

顎関節症の主体をなす病態で

円板の前方転位や円板変性穿孔・円盤の線維化などの関節円板の異常によるもの

咬合異常が原因とも言われています

症状としては

関節雑音や開口障害などがみられます

・変形性顎関節症（顎関節４型）

軟骨破壊や骨増殖・下顎等の変形・円板穿孔などの進行性病変が主体で

主に、骨の問題からくるもの

咬合異常による顎関節への外傷性因子や

低位咬合（奥歯の摩耗、欠損、不適切な治療などにより、上下の歯の噛み合わせの高さが通常よりも低くなっている状態）

が原因と言われています

症状としては

顎関節雑音や開口障害の程度増強などがみられます

これから美味しい物が増えていく中で

顎の痛みや開きにくさなどの顎関節の問題で楽しみが減ってしまうのも辛いですよね

顎関節の症状には近くの歯科や口腔外科へご相談してみるのも良いですね

朝晩や週間での寒暖差で自律神経の乱れが出やすく

怠さや不眠・体調不良などのお体の不調が出やすくなっています

適度な休息やストレッチなどでお体をリラックスさせて

体調管理をしっかり行ってくださいね

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美味しく食べて元気に健康に 今頃から旬を迎え様々な栄養素が豊富で美味しい【そらまめ編】

今日４月６日は‘歯列矯正の日’だそうです

２００１年に京都府にあるOCAJapan株式会社が制定したそうで

由来は、日付の‘し（4）れ（0）つ（2）（歯列）’と読む

語呂合わせからきているそうですよ

春になると様々な食材が旬を迎えて

美味しい物が増えてきますね

この時期の旬な食材の１つに

“そらまめ”があります

そこで今回は

美味しく食べて元気に健康に

今頃から旬を迎え様々な栄養素が豊富で美味しい【そらまめ編】

をご紹介します

あさりの歴史は古く、古代エジプトやギリシャでは

主食として食されていたそうです

日本では奈良時代に中国から伝わり

食されていたそうです

また、そらまめの名前の由来もあり

花が枯れたあとにそれを押し上げるように莢が空に向かって

上向きに成る事から命名されたそうですよ

そんなそらまめには様々な栄養素が含まれています

特に植物性タンパク質が豊富に含まれており

貧血予防や高コレステロール予防などの効果があると言われています

またカリウムも豊富に含まれておりに良いとされており

高血圧予防や浮腫みの改善などの効果があると言われています

その他にも

食物繊維やマグネシウム・鉄分なども含まれており

整腸作用や糖尿病予防・心疾患予防・疲労回復などの効果があると言われています

春は美味しい食材が増えて食事も一段と楽しくなってきますね

旬な食材をおかずの１品に加えて春を体感するのも良いかもしれませんね

少しずつ暖かい日が増えてきましたが

急激な天候の変化はまだまだ続きそうです

体調を崩さないように体温調節や適度な休息などで

予防・対策を行ってくださいね

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・～・４月の診療のお知らせ・～・

今日４月２日は‘CO2削減の日’だそうです

静岡県にある富士金属興業株式会社が制定したそうで

由来は、日付の‘シー（4）オー（0）ツー（2）（CO2）’

と読む語呂合わせからきているそうですよ

自動車の修理においてリサイクル部品を使用することで

新品を使用するよりも大幅なCO2の排出削減ができることを

知ってもらうことを目的としているそうです

・～・４月の診療のお知らせ・～・

４月２３日（木）は休診

４月２９日（昭和の日）は通常診療

とさせて頂きます

誠に勝手ではございますが

休診日の変更がございますので

ご注意ください

４月に入っても気候や気圧・気温の変動が大きく

お体の不調が出やすくなっていますね

適度な運動や休息・保温を行って

しっかり体調管理を行ってくださいね

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多くの患者様に笑顔で健康に過ごしていただけるよう

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捻挫・打撲・挫傷（肉離れ）

腰痛症・五十肩・神経痛など

体の不調・痛みでお悩みの方お気軽にご相談ください。

ワンポイントツボ講座 寝つきが悪いなどの不眠症に良いとされるツボ“失眠（シツミン）穴”

今日３月３０日は‘スポーツ栄養の日’だそうです

由来は、アスリートにとってバランスの良い食事が

「主食・主菜・副菜・汁物・果物・乳製品」の6種類をそろえることから

３月３０日を3＋3＋0＝6と見立てているところからきているそうですよ

スポーツ栄養サイトである「アスレシピ」をより多くの人に知ってもらい

活用してもらうことを目的としているそうです

季節の変わり目での自律神経の乱れによって

体調不良や不眠など

お体の辛い症状が出てしまう事ってありますよね

そこで今回は

ワンポイントツボ講座

寝つきが悪いなどの不眠症に良いとされるツボ“失眠（シツミン）穴”

をご紹介します

このツボの由来は

失・・失うという意味

眠・・睡眠と言う意味があり

不眠症（眠りを失う状態）を解消する特効穴としていいとされる事から命名されました

場所は

かかとの真ん中ところ

不眠に良いとされており

その他にも

ストレス緩和にもいいと言われています

この場所を

痛気持ちが良いぐらいの強さでゆっくり押してあげたり

ホットタオルなどで5～１０分温めてあげると効果的です

季節の変わり目は自律神経が乱れやすくなり

不眠や風邪など体調不良が出やすくなります

適度な休息とお体のストレッチを行って

体調管理を行っていきましょう

今週も雨予報がおく気圧や気温の変動が多いくなりそうです

暖かい飲食や洋服などでお体を温めてお体をゆっくり労わってくださいね

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西洋医学的に考える 急激な運動などで起こる脛の痛みの1つ“シンスプリント”とは何なのか

今日３月２３日は‘ホットサンドの日’だそうです

２０２１年に国分グループ本社株式会社が制定したそうで

由来は、サンドイッチの日とされる３月１３日から

サンドイッチを焼く音である「ジュウ（10）」を足したことからきているそうですよ

屋外でのキャンプや自宅時間を楽しむためのおうちキャンプなどで人気な「ホットサンド」を

より一層楽しく美味しく味わってもらうことを目的としているそうです

前回、運動時に起こりやすい筋肉の損傷で“肉離れ”を

ご紹介させていただきました

今回も筋肉の損傷の１つにもなりますが

急激な運動量の増加やオーバーユースなどで

脛の部分に痛みが出てきてしまう“シンスプリント”と呼ばれるものがあります

そこで今回は

西洋医学的に考える

急激な運動などで起こる脛の痛みの1つ“シンスプリント（過労性脛部痛）”とは何なのか

をご紹介します

この“シンスプリント”は脛骨過労性骨膜炎・過労性脛部痛とも言われており

足の内側を走っているヒラメ筋や後脛骨筋・前脛骨筋などの筋肉が

ランニングやバスケットボール・バレーボール・エアロビクスなど

急激な運動を再開したときに発症しやすいといわれています

また、足首が内側に入りやすい回内足や偏平足の人にも多いと言われています

症状としては

脛の下1／3の内側後縁に沿って疼痛や圧痛が診られ

安静時痛や日常生活での歩行時痛が診られることもあります

治療としては

急性期では運動の中止やアイシングを行い

急性期後は温熱療法や疼痛や筋緊張を緩めるために

ストレッチや電気治療を行っていきます

これからの時期お体も動かしやすくななると

急激に運動をしてしまったりオーバーユースを起こしやすくもなってしまいます

まずはお体を慣らす軽めの運動からスタートして

お体の痛みが出にくい運動を行っていきましょう

まだまだ乾燥が続き喉や鼻の乾燥から免疫機能が落ちやすくなっています

適度な保湿を行って乾燥対策は続けていきましょう

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美味しく食べて元気に健康に これからが旬でミネラルやビタミンが豊富で美味しい【あさり編】

今日３月１６日は‘財務の日’だそうです

大阪府にあるトリプルグッド税理士法人が制定したそうで

由来は、日付の‘ざ（3）い（1）む（6）（財務）’と読む語呂合わせと

所得税確定申告の期限である3月15日の翌日であることからきているそうですよ

中小企業がもっと財務に目を向け、財務をより良くして

健全に発展・繁栄を続けて欲しいとの願いが込められているそうです

季節が春めいてきてこれから様々な美味しい食材が増えてきますね

その中で美味しい海の幸に“アサリ”が旬を迎えてきます

そんな“アサリ”には様々な栄養素が含まれており

春を感じながら美味しく健康に食すことも楽しみですね

そこで今回は

美味しく食べて元気に健康に

これからが旬でミネラルやビタミンが豊富で美味しい【あさり編】

をご紹介します

あさりの歴史は古く、日本では弥生時代から食されていたそうです

また、あさりの名前の由来は面白く

浅い所にいる貝で手軽に漁って獲る事が出来る事から命名されたそうですよ

そんなあさりには様々な栄養素が含まれています

特に鉄分が豊富に含まれており

貧血予防や疲労回復などの効果があると言われています

またビタミンＢ１２も豊富に含まれておりに良いとされており

神経機能の正常化作用や睡眠促進などの効果があると言われています

その他にも

亜鉛やタウリンなども含まれており

味覚の正常化作用や二日酔い予防・浮腫みの改善予防・肝機能改善・動脈硬化予防・血中コレステロール低下作用などの効果があると言われています

これからが旬で身もぷりぷりして美味しいあさり

炊き込みご飯や酒蒸し・お味噌汁・バター炒めなど

春を感じるおかずの１品にいかかでしょうか

今日も朝晩の寒暖差が大きくお体の疲労も感じやすい日になりそうです

適度な休息やストレッチと服装などでの保温を行ってお体の調子を整えていきましょう

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３月１９日（木）は休診

３月２０日（春分の日）は通常診療

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ワンポイントツボ講座 咳やのどの痛み・腫れに良いとされるツボ“太淵（タイエン）穴”

今日３月１２日は‘サイフの日’だそうです

東京都にあるスタイル株式会社が制定したそうで

由来は、日付の‘サ（3）イ（1）フ（2）’と読む

語呂合わせからきているそうですよ

買い換え需要の多い時期である3月に

サイフ売り場の活性化を図ることを目的としているそうです

季節の変わり目で気温の変動が大きく

体調を崩してしまう方も多いですよね

特にのどの痛みや腫れ・咳など

喉の調子を崩してしまう方も多く見受けられます

そこで今回は

ワンポイントツボ講座

咳やのどの痛み・腫れに良いとされるツボ“太淵（タイエン）穴”

をご紹介します

このツボの由来は

太・・非常に大きいという意味

淵・・深い淵の事で魚が良く集まる所・源泉と言う意味があり

脈は太淵に会するという事から命名されました

場所は

手首の皺の上で動脈拍動部の親指側にある陥凹部のところ

咳嗽や咽喉部の痛み・腫れに良いとされており

その他にも

鎖骨上窩部の引きつれるような痛み・前腕部の痛みにもいいと言われています

この場所を

痛気持ちが良いぐらいの強さでゆっくり押してあげたり

ホットタオルなどで5～１０分温めてあげると効果的です

季節の変わり目で風邪の引き初めにみられる

喉の痛みや腫れなどの辛い時にぜひお試しください

最近は朝晩と日中の気温差が大きくお体の不調が出やすい気候になっていますね

服装などでの体温調節や暖房や加湿器などでの保温・保湿お行って

体調を整えていきましょう

・～・３月の診療のお知らせ・～・

３月１９日（木）は休診

３月２０日（春分の日）は通常診療

とさせて頂きます

誠に勝手ではございますが

休診日の変更がございますので

ご注意ください

随時、新患様受付中

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多くの患者様に笑顔で健康に過ごしていただけるよう

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腰痛症・五十肩・神経痛など

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