― 寒さが体に与える影響と注意したい不調 ―
1年の中で最も寒さが厳しいとされる「大寒」。
北海道では氷点下の日が続き、路面凍結や室内外の温度差も大きくなります。
今年は、去年などよりも大寒らしい大寒の時期になりました。
この時期は、寒さそのものが原因となって、体にさまざまな不調や疾患が起こりやすくなります。
今回は大寒の時期に特に起こりやすい疾患・症状についてご紹介します。
① ぎっくり腰・急性腰痛
大寒の時期に急増する代表的な症状がぎっくり腰です。
原因
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寒さによる筋肉の緊張
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血流低下で筋肉が硬くなる
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除雪作業や中腰姿勢の増加
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朝、体が冷え切った状態で急に動く
特に
「朝起きてすぐ」「車の乗り降り」「雪かき中」
に起こりやすいのが特徴です。
② 首・肩こり、寝違え
寒さで無意識に肩をすくめる姿勢が増え、
首や肩の筋肉が常に緊張状態になります。
起こりやすい症状
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首が回らない
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朝起きたら首が痛い（寝違え）
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肩こりからくる頭痛
室内は暖かく、外は極寒という温度差も、筋肉や自律神経に負担をかけています。
③ 神経痛（坐骨神経痛・腕のしびれなど）
寒さで血流が悪くなると、神経も刺激を受けやすくなります。
よくある訴え
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お尻から足にかけてのしびれ
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太もも・ふくらはぎの痛み
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首から腕、指先へのしびれ
「夏は平気だったのに、冬になると悪化する」という方は要注意です。
④ 関節痛（膝・肩・手首など）
大寒の時期は関節の痛みも出やすくなります。
原因
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冷えによる関節周囲の血流低下
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気圧変化
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過去のケガや変形性関節症の影響
特に
膝・肩・股関節・手首
は冷えの影響を受けやすい部位です。
⑤ 自律神経の乱れ・体調不良
寒さと日照時間の短さにより、自律神経が乱れやすくなります。
症状例
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倦怠感
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眠りが浅い
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頭痛・めまい
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気分の落ち込み
「なんとなく体が重い」「疲れが取れない」という状態も、大寒の影響かもしれません。
大寒の時期に意識したいセルフケア
✔ 朝は急に動かない→布団中で軽くストレッチする
✔ 首・腰・お腹を冷やさない→カイロや湯たんぽなどでケアする
✔ 入浴でしっかり体を温める→40度くらいのお湯で10分浸かる
✔ 軽いストレッチで血流を促す→30秒しっかり伸ばすことが重要
✔ 除雪前は準備運動を行う→体に反動をつけるようなウォーミングアップがお勧め
“冷やさない・固めない・無理をしない”
これが大寒を乗り切るポイントです。
まとめ
1月・大寒は、
筋肉・関節・神経・自律神経すべてに負担がかかる時期です。
「毎年この時期に痛くなる」
「寒くなると症状が出る」
そんな方は、早めのケアがとても大切です。
体の不調を我慢せず、
小さな違和感のうちに対処することが、冬を元気に過ごすコツです。
たけだ整骨院余市
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