今日は
3日ぶりの朝ラン。
前回の朝ランでは
スタートが9時だったので
けっこう日焼けしました。
それを反映して
早めにスタートしたかったものの
なんだかんだでスタートしたのが8時。
（前回のことが反映されてないじゃないか…）
市内南方面に向かって走り、
それをアップ替わりにして
ビルドアップ走。
氣温の上昇や時間のことを考慮すると
ビルドアップも
ダラダラやっていられないので
3kmを30秒ずつペースアップするプラン。
暑さも考えると
このプランを好んでやる人は
ほとんどいないと思います。
いたとしたら、
間違いなく
へ・ン・タ・イさんです。
アップでは
プレイグゾーション的要素で
ペースを6分ちょいに設定し
沢山の筋肉を使い
脳にしっかりストレスをかけていたので
ビルドアップ走になると
脳は一氣にストレスを発散すべく
ドンドン加速していきました。
ちなみに
脳のクセとして
少ない数の筋肉で
大きな力を生み出すことを好みます。
脳が好むペースは、
男性で言えば5分15～25秒あたりです。
そこを超えると
また負荷がかかるので
脳は嫌がります。
今回のビルドアップ走では
ウォーミングアップ：脳が嫌がるペース
最初の1km：脳が好むペース
次の1km：脳が好むギリギリのペース
ラスト1km：脳が嫌がるペース
という感じで
文字通りの
アメとムチ♪
アメ→ムチ
ときたら
もちろんラストは
ムチです。
ビルドアップの後は、
再びキロ6分ペースに落とし
沢山の筋肉に刺激を与えます。
こうやって
ランナーズハイのパートを作らず
身体を操縦するのも
私なりのマラソン練習です。
↓の写真はラストの平和大通り。
明日の『ハチロク』を控え
静けさを感じたので
思わず撮影しました。
走行距離：11.62km
月間走行距離は25.1kmとなり
年間走行距離は451.7km。
今月は
月間走行距離100kmに挑戦してみようかなあ。。。
リザルトはこちら。
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