骨密度77%の診断が出て、少しショック
でも現実に目を背けても仕方ないですよね！
とりあえず骨粗鬆症を調べて、
お買い物。
カルシウムサプリ・スキムミルク。
ヨーグルトもカルシウム強化の物を♪
最近五穀米・もち麦・キアヌを食べて、ヨーグルトに豆乳・きなこ・納豆を多めに食べていました。健康的に生活していると思っていたのに・・
ひじきや切り干し大根や魚多めの食事をしていて、カルシウムも取れていると慢心していました。
それなのに・・
ま、反省よりも行動‼️の私。
カルシウム生活スタートしま〜す🌟
60才女性の摂取目標は650mgです。
私は維持➕αが必要なので
とりあえず1日800mgを目標とします。
でも、いざカルシウムをちゃんと取ろうと思うと、日々の生活では意外に取れていない事がわかりました。
愕然‼️
サプリも500ミリが上限との事。
多すぎても結石など発症する場合もあり。お酒・コーヒーの飲み過ぎもよくない。
だいたい骨密度は戻らない😭
骨密度は増えないようです😭
これ以上減らないよう、気をつけなくちゃ！
カルシウム増強生活スタートしまーす🥛