落とすべきカロリー計算
●●で1か月10kg！とか、そういう見出しを見たことがきっとあるでしょう。しかしそれは本当に現実的なのかどうか考える必要があると思うのです。そこで、カロリー計算を導入してみます。
落とすべきカロリー(kcal) = 7200×落としたい体重
例えば1か月で落とすとしたらその分のカロリーを一か月でより多く消費しなければならないわけです。
例えば10kgを１ヶ月で落としたいならば、72000kcalを１ヶ月で落とす必要があります。
72000/30 = 2400 kcal/1日
仮に、基礎代謝が1500kcalだったとして、１ヶ月飲まず食わずだったとしても、１日に900kcal消費するのはすごく難しいので、この計画にはすごく無理があるわけです。ですので、もし落ちたとしたら、それは水分量とか、その辺りなのでしょう。
では現実的な計算はどのくらいなのでしょう。
72000/360（日）=200 kcal
うん、これはすごく現実的ですね。一年間で10kg、これならいけそうです。何より、１日今までの食生活から200kcal少なくさせればよいのですから、ちょっと周囲をジョギングしたり、自転車で遠出をしたりすれば消費できるはず。
ただこれまでに太ってきた分のcalも計算しなければならないので、例えば1年で10kg太ったならば、食生活がそのままなのであれば400kcal/1日の消費が必要です。
要は言いたいことは、食事の改善＋ちょっとした運動 の両方が必要！ ということ！