" En person, 20 års levetid , 20 år efter afgørelsen af dets fysiske tilstand, " de næste 10 år , vil der være 388 mio mennesker på verdensplan dør af kroniske sygdomme forårsaget af en usund livsstil , herunder mere stillesiddende af World Health Organization ( WHO ) ses som en af de top ti dødelig sygdom forårsaget af morderen. Der påpegede, at der er mere end 200 millioner mennesker verden over dør hvert år på grund af stillesiddende .
70% af sygdommen kan være forbundet med stillesiddende
Et sådant liv er ikke, og du er meget ens ?
8:00 at komme op, køre på arbejde , og så sidde foran computeren for at fuldføre dagens arbejde , og kolleger via e- mail eller MSN at kommunikere grundlæggende adfærd generelt takeout frokost, middag Tuibeihuanzhan uundgåeligt ledsage klienter eller kollegaer feasting terræn Carnival , selv gå hjem til tiden, men også ofte falder i søvn i halvdelen sete TV-show , sidste handling før de går til pressen vækkeuret i morgen formiddag .
Alle fortalte, at måske en dag gå tid ikke overstige en halv time. Som et resultat, fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesterol og andre kroniske sygdomme kommer. WHO forudser , at i 2020 vil verden have 70% af sygdom er forårsaget af en sidde for længe.
Alle ved, at motion mindre slemt , men for reel skade var ikke klar. En undersøgelse på University of Missouri påpegede, at når folk sidder , et enzym, der er ansvarlig for fedtforbrænding stoppet sekretion. Den ansvarlige for projektet , Columbia lektor i biomedicinsk videnskab Mark Hamilton sagde: "Lad os meget overrasket denne konklusion , stillesiddende mennesker miste muligheden for at rent faktisk at gøre vægtkontrol ! " I mellemtiden , forskerne fandt endvidere , at stillesiddende fabrikater myokardial kontraktion svaghed, modtagelighed for atherosklerose og andre sygdomme. Desuden vil stillesiddende lade forsinker gastrisk motilitet , øger gastrointestinal belastning , hvilket resulterer i gastrisk og duodenalt ulcus . Tyske lægelige eksperter mener, at stillesiddende mennesker modtagelige for tyktarmskræft. For kvinder , men også tilbøjelige til menstruationssmerter , endokrine sygdomme og andre gynækologiske sygdomme .
Tre slags dårlige arbejdsstillinger mest skadelige
"Hver gang jeg ser folk sidder snoet , jeg altid ønsket at gå frem til at minde dem : ? Vidste du at din krop er under hvilken form for smerte " Chicago rygsøjlen terapeut Richard Alan Te sagde ængsteligt , konkluderede han dagligdagen for de mest almindelige, den mest ødelæggende af flere dårlige arbejdsstillinger :
Arbejde buet hoved ud af mest skadelige
Næsten alle sidder foran computeren er forkert : bøjet tilbage , hals for at se skærmen , sidde i flere timer. Dette forårsager livmoderhalskræft , skulder fleksion fremkalde alvorlig talje , ryg, nakke smerter.
Korrekte arbejdsstillinger :
Brug justerbart sæde , korrekt tunet til at matche hans statur :
◎ Når du står , skal det højeste punkt på sædet være lige under knæet ;
◎ Når du sidder ned , bør bagkanten af sædet og ben blive efterladt en knytnæve rummet;
◎ lumbal rygstøtte skal være glat ;
◎ justere sædehøjden bordhøjde og albue i en lige linje .
I brug, bør hovedet holdes nede vippe (omkring 10 til 20 grader) ;
Talje til at holde oprejst , så prøv at være tilbage, lændestøtte pude til rådighed, når det er nødvendigt, for at reducere muskel træthed ;
Hvis du skal bruge en computer :
◎ albue flexion skal være ca vinkelret ;
◎ Desktop burde være nok plads til at understøtte håndled og underarm , ellers skal sædet være udstyret med håndlister ;
◎ under bordet bør have plads nok til at rumme benene , kan benene forlænges eller konverteres kropsholdning ;
◎ holde håndleddet lige, når du bruger tastaturet og musen ;
◎ øjne og skærmen skal holdes omkring 35 til 60 cm afstand.
Når du sidder ser tv lammelse påvirker luftvejene og fordøjelsessystemet
Hjem fra arbejde, dovent reden på sofaen se amerikansk tv , synes kroppen til at være afslappet, i virkeligheden, ikke kun presse boligareal på de indre organer , men også let føre til muskel stamme .
Korrekte arbejdsstillinger : Vælg en lidt højere , lidt hårdt på sofaen. Hvis sofaen er for blødt , kan du tilføje en pude, hvis sædet er for dybt , kan det sættes tilbage i efter en back pude , så sørg tilbage oprejst , føjelig .
Når du tænker Tuosai sidde let hovedpine
Mange mennesker er vant til at sidde Tuosai , især på møder eller tænker . Dette er en meget ugunstig position i halshvirvelsøjlen , men også kan forårsage en hovedpine.
Korrekte arbejdsstillinger : gå op til problemet, når det, eller lægge deres hænder på halsen , gøre nogle hals vride bevægelse for at sikre, at hjernen blodcirkulationen, er en god måde at holde øje aktive .
Fra i dag , mister hele tiden, " stå op " !
8:00 forud for et stop
Tror ikke en tur og give det alt for simpelt , det er virkelig en meget gavnlig fysiske og mentale aktiviteter . Hvis du har brug for at tage metroen til arbejde eller kører ærinder, eller med bus , den bedste one-stop tidligt og gå til din destination.
09:00 stod telefon
Når du tager telefonen , kan stå til at hente den korridor , så de kan undgå en stillesiddende privatliv og skade. Hvis du taler i telefon i hjemmet , er det bedst at bruge en trådløs telefon , eller bruge en lang telefonlinje, så du kan gå og tale .
10:00 med en lille kop vand
Ikke for meget glas på sædet , kan du forberede nogle af de mindre, stå op og give dig selv mulighed for at tage noget af vandet for at undgå langvarig siddende endnu . Drik masser af vand så meget som muligt , og samtidig undgå kroppen af vand , på den anden side kan give dig selv nogle muligheder for at stå op på toilettet. Må ikke undervurdere toilettet nogle få minutter , for at lette stillesiddende meget vigtigt.
12:30 nægtede takeaway
Må takeout det, eller du opgav nogle muligheder for at trække frisk luft udendørs. Ved middagstid den bedste spise ud , steder at spise og forsøge at være for lidt langt , gør dig lidt mere tid med at gå og gå. Efter måltidet og ikke bekymre dig bagsædet , mens resten kan være mere stående uden for enheden .
14:30 prøve andre metoder storm oversvømmelse
Om eftermiddagen , når du føler dig søvnig , ikke forsøger at undertrykke stærk te eller kaffe. Kan stå op og strække taljen og to doven gåtur omkring det, både at fjerne søvnig og lette trykket på underkroppen .
15:00 PM med en direkte erstatning telefonopkald , e-mail
Altid kontakt via e -mail Telefon kunde? Hvorfor ikke benytte lejligheden til personligt at komme ud for at besøge det? Ikke alene kan vise din oprigtighed , kommunikere mere effektivt, kan du også give benene en gang mere frigjort .
19.00 opvasken efter middagen
Absorption i tyndtarmen begynder omkring 30 minutter efter middag begyndte. Så efter middagen , ikke sidde med hænderne i skødet på sofaen og beslutsomt for at stå op i køkkenet for at vaske op , er du ikke får nogen mulighed for at dyrke pot, men også benytte lejligheden til at udøve alle ben.
Hvis den langsigtede pukkel medføre skeletale misdannelser , vil spinal brusk slid også producere lange Sporer , nerve situation.
Så sidde, ingen hængebryster !
Normalt når vi arbejder eller undersøgelse skrivebord , bryst pleje, hvis forsømt , kan det se ud Bryst Fylde prikken, bryst væv ømhed og andre symptomer. Arbejdet skal være en masse opmærksomhed.
Korrekte arbejdsstillinger : grundlæggende overkroppen lige, bryst 10 cm væk fra skrivebordet , bryst ryg muskelspændinger så afbalanceret, så glade for at være i stand til let at stimulere hjernen , lindre bryst for træthed, forbedre effektiviteten af sit skrivebord , bryst beskyttelse fysiologiske aktivitet er ganske god.
Hensigtsmæssige aktiviteter : egnede til at gøre nogle, såsom bryst, tage en dyb indånding og gå væk , vend håndled og andre sportsgrene, kan være aktive meridianer , fremme blod, effektivt trækker huden omkring brystet og deltage i sport , og især brysterne til at forhindre brystvæv " aldring . "
Så læn dig tilbage i den naturlige skønhed !
Hvis den langsigtede pukkel medføre skeletale misdannelser , vil spinal brusk slid også producere lange Sporer , nerve situation. Så vi forsøger normalt ikke at sidde alt for blød sofa , blød sofa , fordi du ønsker at gøre lammet på sofaen. Hvis du tager stolen , derefter sad kun en tredjedel til at holde tilbage uden pukkel. Vær sikker på at slippe af med den vane pukkelhval sygelig sket før, ikke kun for at forskønne bagsiden af kurven , men også lade din selvtillid og interpersonelle skarpe punkter Oh!
Endvidere kan den korrekte anvendelse af puden virkning at justere ryggen være godt understøttet i flere pivot tilbage , så ryg , hvorved genereringen af fedt.