Fitness Summer Raiders centrale er, hvordan vi står på stranden efter tage din frakke ser køligere. Som vi alle ved , pigerne trænet modificeret krop til at lade mændene stare , imponerede , mens drengene udformet muskler vil føre til en fantastisk glimt af de piger ( Yin Xiao 0 ) . Selvfølgelig , en god figur er ikke blot en unik gave fra Gud , er du nødt til at polere hende gennem arbejde , omsorg for hende, mennesker foretrækker erhvervet gennem arbejde og indsats i bytte charme. Må ikke undervurdere de fitness felt atleter , er vi i virkeligheden ikke i at rose musklerne , vi prise det arbejde , udholdenhed, vedholdenhed og følelse af magt i processen. Glem alt om dem potbellied spille kvindelige underordnede totalitære bureaukrati og magtmisbrug , højre, se deres krop, ved vi, at de gør intet gjort gødning maskine ( fortsætter med at sige videre).
Tilbage til emnet , er vi nødt til at tabe overskydende vægt og stram sexet mave , og vandrer rundt på stranden. Hvis du ønsker at reducere fedt og udelader den samme vaskebræt abs , til at handle i henhold til følgende kostanbefalinger er et godt valg for dig. 05:00 strategiplan omfatter små , vil det hjælpe dig tabe overskydende vægt i en kort tid.
1, små måltider .
Ideelle valg er en dag at spise 4-6 Dayton. Dette omfatter dine tre måltider om dagen plus 2-3 Dayton snacks. Spis små måltider vil øge dit stofskifte , forbrænde mere fedt. Tro ikke se på den "store triathlon China First Person : Party Qi " Denne fyr næsten en uge at spise et måltid med kød , spise en lille skål ris hver , for at se hans fysiske styrke og muskel - fordi han var små måltider .
2 , høj-protein måltid eller mellemmåltid valg ingredienser .
Højt proteinindhold kost end at spise kulhydrater og fedt brændende fedt kost markant effekt. Fordi høj-protein kost vil forbedre dit stofskifte . Protein ingredienser, herunder : kylling, oksekød, laks , bløde oste , yoghurt og valle protein pulver . At fortælle sandheden , uanset korte vigtigste fødevarer i den traditionelle europæiske kost , sammenlignet med den traditionelle kinesiske dampet ris kage kost basisfødevarer , højere fødevarepriser , med henblik på at opnå gode resultater , mens uddannelse svært at ændre spisevaner er en slags boost.
3 , mindst tre gange om dagen for at spise grøntsager .
Grøntsager og lav i kalorier , rig på vigtige vitaminer , mineraler og fibre . Grøntsager giver dig en følelse af fylde og så skal du spise mere for at undgå "usunde " fødevarer.
4 , hvert måltid spise "sunde" fedtstoffer.
Ja, jeg kan anbefale at du spiser fedtforbrænding fedt. Faktisk kan visse fedtstoffer hjælpe dig med at reducere fedt . For eksempel , flerumættede fedtstoffer ( en essentiel fedtsyre ) og enkeltumættet fedt , disse to fedtstoffer er gavnligt for dit helbred og fremskynde nedbrydning af fedtvæv. Flerumættede fedtstoffer indeholder indholdsstoffer er: fisk , hørfrø , græskarkerner, valnødder . De enkeltumættet fedt , som indeholder ingredienser er : mandler, pekannødder ( en stor valnød ) , olivenolie, avocado .
5, mere vand !
Ligesom mad, vand har også fedtforbrænding effekt. Effekten er mere at drikke koldt vand hastighed op stofskiftet. Simpelthen sætte , fuld af vand stofskifte endnu mere overstrømmende .
Følgende tabel er en kost plan baseret på ovennævnte fem anbefalinger . Planen er, at en £ 180 vægt (81 kg) mandlig beslutningsproces. Derfor, for at mikro plus eller minus mikrodata kan baseret på din nuværende vægt.
Sommer sexy abs kost plan fuld Secret
Morgenmad omelet (6 protein , en æggeblomme, 1-2 kopper salat grøntsager )
1 kop fedtfattig creme morgen snack ost eller blød ost
1-2 kyllingebryst til frokost, plus en stor del af vegetabilske salat sauce
Eftermiddag snack protein drink ( low-carb protein pulver 1-2 spsk vand ) , mandler (ca. 24)
1-2 skiver roastbeef middag, håndflade , fisk eller kyllingebryst , 2 kopper dampet broccoli og blomkål
Restitution efter træning 1-2 spsk protein pulver , en banan ,3- 4 frosne jordbær , 1 kop yoghurt . De ovennævnte ingredienser og tilføje 1-2 kopper vand blanding, ok .