Brenn fett og bygge muskler med disse enkle rutiner! Kettlebells er mye moro. De tilbyr en smak av fare med sin uvanlige off balanse design, er kompakt og de reiser bedre enn noen annen type fri vekt. Det finnes også utallige måter å få kreative med kettlebell treningsøktene, slik at de er alt annet enn kjedelig. Nylig, de gjort selv mainstream styrke og condition nyheter når mosjon fysiologer besluttet at de heve hjertefrekvenser til et høyere nivå enn et hardt løp i kortere tid.
Med alle måter en person kan gjøre noe kreativt med kettlebells (sjonglering, passerer til en partner, kan du trykke tre på en gang, etc.) det grunnleggende som fremmes av russiske commando trener Pavel Tstasouline er fortsatt en imponerende prestasjon. Kjøp en moderat vekt kettlebell og jobbe opp til følgende episke treningsøkter. Du vil bygge muskler, muskulær utholdenhet og utholdenhet, og sannsynligvis en hel masse fett underveis.
Først ute er Program Minimum. Denne treningen er enkelt ut på papiret. 5 minutter av den tyrkiske Få opp (vekslende sider,) og 12 minutter av Swings (alternerende hender hvert par minutter.) Mens dette kan virke som en enkel oppgave, de uinnvidde til øvelser med kettlebell vil ønske å satse på to minutter eller mindre per sett til å begynne med. Utfør fire sett med en to minutters intervaller for hver øvelse, og jobbe opp til målet ganger over flere uker.
Dette kettlebell workout rutine kommer til å påvirke dine hamstrings, quads, hip flexors og extensors, brystmusklene, skuldrene og triceps, og spesielt alle de store kjernemuskulaturen. Husk at ballistiske bevegelser som swing bør bli henrettet i perfekt form for å gjøre dem i flere minutter om gangen. Hvis skuldrene eller nedre del av ryggen er brennende, sjansene er det ikke blir gjort riktig. Se videoene for riktig teknikk på begge øvelser i programmet Minimum.
Med alle måter en person kan gjøre noe kreativt med kettlebells (sjonglering, passerer til en partner, kan du trykke tre på en gang, etc.) det grunnleggende som fremmes av russiske commando trener Pavel Tstasouline er fortsatt en imponerende prestasjon. Kjøp en moderat vekt kettlebell og jobbe opp til følgende episke treningsøkter. Du vil bygge muskler, muskulær utholdenhet og utholdenhet, og sannsynligvis en hel masse fett underveis.
Først ute er Program Minimum. Denne treningen er enkelt ut på papiret. 5 minutter av den tyrkiske Få opp (vekslende sider,) og 12 minutter av Swings (alternerende hender hvert par minutter.) Mens dette kan virke som en enkel oppgave, de uinnvidde til øvelser med kettlebell vil ønske å satse på to minutter eller mindre per sett til å begynne med. Utfør fire sett med en to minutters intervaller for hver øvelse, og jobbe opp til målet ganger over flere uker.
Dette kettlebell workout rutine kommer til å påvirke dine hamstrings, quads, hip flexors og extensors, brystmusklene, skuldrene og triceps, og spesielt alle de store kjernemuskulaturen. Husk at ballistiske bevegelser som swing bør bli henrettet i perfekt form for å gjøre dem i flere minutter om gangen. Hvis skuldrene eller nedre del av ryggen er brennende, sjansene er det ikke blir gjort riktig. Se videoene for riktig teknikk på begge øvelser i programmet Minimum.