こんにちは。
千葉市稲毛区にある”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”トラストフィットネス”の倉世古です。
今回は”LOH症候群”について。
”LOH症候群”とは別名”男性更年期障害”。
加齢に伴うテストステロンという男性ホルモンの減少によって引き起こされる症状の総称です。
主に40代から50代以降の男性に見られます。
身体的、精神的に様々な問題を引き起こすとされています。
LOH症候群の主な症状は下記のようなものがあります。
・性欲の低下
・疲労感
・不眠
・肩こり、筋肉痛（謎の）
・気分の変動やうつ状態
・筋力や体力の低下
・睡眠障害
・骨密度の低下
・勃起不全
など。
LOH症候群になりやすい人は？
①年齢
・40代、50代以降の男性
②肥満
・肥満はテストステロンを減少させます
③不健康な生活習慣
・運動不足、喫煙、過度な飲酒、偏った食事
④ストレス
・ストレスはテストステロンを減少させます
⑤慢性的な病気
・糖尿病や高血圧などの疾患を持つ人
LOH症候群の予防法は？
①ストレス管理
・リラクゼーションや趣味を楽しむなどしてストレスを管理する
②食事
・バランスの取れた食事をする
・特に、たんぱく質、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛をしっかり摂る
（※ちなみに亜鉛は抜け毛予防にも超々大切。）
③運動
・筋トレで筋肉量を増やす
・加圧トレーニングは非常に効率的
④睡眠
・最低でも6時間以上は寝る
⑤健康チェック
・上記の症状で当てはまるものがあれば医師にテストステロンレベルをチェックしてもらう事も考える
LOH症候群は、男性の多くが直面する可能性がありますが、適切な予防を行う事で軽減する事は可能です。
健康で充実した生活を送り続けるために、出来る事をはじめていきましょう。
トラストフィットネスは加圧トレーニングを通して地域の健康社会問題の解決に貢献します。
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