حاسبة السعرات الحرارية هى عملية حسابية لتحديد إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية التي تحافظ على الحياة والتى تُعرف باسم معدل الأيض الأساسي (BMR).
إن الدورة الدموية والتنفس وإنتاج الخلايا ومعالجة العناصر الغذائية وتخليق البروتين ونقل الأيونات كلها أمثلة على الوظائف الأساسية.
يمكن استخدام صيغة رياضية لحساب معدل الأيض الأساسي.
ما هى حاسبة السعرات الحرارية؟
كل شخص يحتاج إلى حد أدنى من السعرات الحرارية ليعيش وهذا العدد الأدنى يسمى معدل الأيض الأساسي (BMR).
معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أعضائك لتعمل أثناء عدم قيامك بأي نشاط على الإطلاق.
يمكنك التفكير في الأمر على أنه مقدار الطاقة التي ستحرقها إذا بقيت في السرير طوال اليوم.
نظرًا لأن معدل الأيض الأساسي يعتمد بشكل كبير على الوظائف اللاإرادية مثل التنفس وضخ الدم.
فإن التغييرات في نشاطك اليومي ليس لها أي تأثير علي مؤشر السعرات الحرارية.
ومع ذلك فإن زيادة كتلة العضلات تزيد من معدل الأيض الأساسي لأن العضلات “جائعة” من الناحية الأيضية مما يتطلب BMR المزيد من الطاقة http://www.bbc.co.uk/search?q=saudi cambridge للحفاظ عليها.
هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر إذا كان لديك كتلة عضلية كبيرة.
ما أهمية معدل الأيض الأساسي الخاص بك؟
بمجرد أن تعرف معدل الأيض الأساسي الخاص بك يمكنك استخدامه لحساب السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل في يوم واحد. من هناك يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لاكتساب العضلات أو فقدان الدهون أو الحفاظ على وزنك.
يُشار إلى العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك على أساس يومي باسم “إجمالي نفقات الطاقة اليومية” (TDEE).
يتم حسابه باستخدام معدل الأيض الأساسي الخاص بك وكذلك مستوى نشاطك في اليوم. يختلف هذا بشكل كبير حسب مستوى نشاطك وعمرك وجنسك ويميل كل من TDEE و BMR إلى الانخفاض مع تقدم العمر.
ضع في اعتبارك أن معرفة TDEE الدقيق الخاص بك أمر مستحيل لأن مستويات نشاطك يمكن أن