子どもにイラッとした時呼吸と姿勢で整える
怒った瞬間、脳は「戦う or 逃げる（交感神経）」に入る。
呼吸は唯一、意識的にブレーキをかけられる方法
1分もかからない呼吸法
吸うより「吐く」を長くする。
鼻から少し吸う(2秒)口からゆっくり吐く(4から6秒)肩は動かさない
ポイント 「落ち着こう」とせず 吐くだけ
心の中で「今、戻ってる」と自分に話しかける。
姿勢
姿勢は脳への“命令”
猫背・前のめり＝「危険・緊張」
一瞬姿勢リセット
足の裏を床につける
背中を反らさず頭を糸で上に引かれるイメージ
胸を張らなくていい/かっこよくしなくていい
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子どもへの効果
子どもは言葉より姿勢をコピーする。
ママが
黙って
足をつけて
立ち直る
それだけで「ママは戻れる人」という安心が伝わる。
まとめ
怒ったら
言葉を探さない
正しく対応しようとしない
吐く＋足をつける
正しく対応しなきゃ、正さなきゃって思うし、
「なんでこんなことするの？」
「前も言ったよね？」
「なんで学ばないの？」
って言っちゃう私。。
今日からはこの方法を試してみる。