午前中、#workout️今日は集中してウェイト1時間半、ウェイトトレーニングでしっかり...

午前中、#workout❗️ 今日は集中してウェイト1時間半、ウェイトトレーニングでしっかり汗を流す😊💪 . 昨日の皆でやった体幹トレーニングでコアが少しやられてたけど、良いトレーニングが出来た👍 . 写真はトレーニング中の瞑想シーン😁 . . 下半身 スクワット系(ノーマル30kg20回、50kg15回、60kg10回、ブルガリ20kg左右15回、フォワード20kg左右15回、ランジ25kg16回、オール2セット) デッドリフト(35kg15回.50kg10回.60kg10回) マシン2種類(レッグエクステンション35kg左右10回、レッグカール35kg左右10回、オール3セット) . 上半身 ベンチ(40kg×15回、50kg×10回、60kg×5回、30kg限界まで×オール2セット) アームカール(20kg10回×3セット) ショルダー(20kg10回×2セット) フレンチプレス(8kg10回、10kg10回) トライセプスキックバック(8kg左右10回) 腕立てバック(ベンチ台あり)(10回×2セット) . ここで閉館、タイムアウト😆 次は有酸素やるぞ～💨💨💨 . . #ウェイトトレーニング #アウターマッスル #山梨 #昭和町ジム #自分との戦い #木曜日は体幹トレーニング #火曜日は燃焼系 #コアトレ #体幹トレーニング #mc海侍 #夏はsupだよ

梶原宏海a.k.a.海侍-KAIJI-さん(@kaiji_gsw)が投稿した写真 - 2016 May 24 10:26pm PDT