つくばマラソン

つくばマラソンを走ってきた。

結果はPBならずの3時間20分21秒（ネット3時間19分49秒）。

詳細の分析は、とりあえず後回し。

良かった点は、

とにかく全般的に心拍数をLT値（153前後）に固定し、脚も売り切れなかったこと。

さらに、ラスト4キロで95%（１６３）まで持ち上げ、タイムをアップできたこと。

悪い点は、

やはりPBを更新できなかったこと。

前半24キロまでは、4分35秒ペースだったが、そこからずるずると4分40秒台に後退。

トイレ休憩を入れたときは、5分台にまで下落。

後半気合で何とか持ち直した、という感じ。

しかし、今回は心肺と脚がうまくシンクロしてくれた。

トライアスロンのロングのときのように、脚が売り切れることもなかった。

ここのところ強化している坂道（自宅周回）トレと、LTベースのトレーニングの成果かもしれない。

心肺と脚がシンクロしている現在、更にPB更新を狙うなら、やはりLSD、ロング走で脚を鍛え上げるしかないと思っている。

12月は脚の強化月間だな。

次回は1月末の館山マラソン。PBを狙っていこう！

ロラ練

昨日のブリック練で結構脚がだるかったが、いちおう計画通り、LT　20分を2本やった。

一本目は、心拍160位まで上げたが、90回転をキープするのはきつかった。

RBI中に脚がつりそうになったので、二本目は、150位　83回転くらいに抑えて終了。

終了後、サクッとお風呂に入り、ブラタモリを見た。

荒川下流事務所でうちの画像回覧が写っていた。

来週も見なきゃ。

ブリックトレーニング

つくばが近いし、今日は、母を見舞いに行くので、時間なし。

ということで、ブリックを実施。

しかし、バイクの後のマンション周回は出だし、きつかった。

明日は、筋肉痛の予感。

■今日の練習

Bike

Up 10min
LT Z3 1x20min
RBI 10min
FP Z2 1x20min
Down 10min

FP110回転というのを取り入れてみた。
高回転系練習は必須というブログを読んだからだ。
110回転で20分だとなんとかついていけるが、お尻がばたつくので後半痛くなる。
やはりここがウィークポイントだな。
30分連続でできるよう練習して行こう。

Run

マンション20周回　10キロ　52分

出だし結構きつかった。
後半スピードに乗れてきたが、心拍数が180以上行っていた。
めずらしい。
たぶん前半のBikeで上げたせいだと思う。

都合2時間、30キロ＋10キロのブリックだったが、結構、いい刺激になったかも。
これは病みつきになるな。