🔥メイントレ：デッドリフト
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ナローデッド | 150kg | 5 | 2 |
| ナローデッド | 155kg | 3 | 1 |
| ワイドデッド | 130kg | 5 | 2 |
| ワイドデッド | 135kg | 3 | 1 |
👉 次のサイクル前のトレーニング。手の痛みも徐々に収まってきた。
👉 首の付け根を真上に上げるイメージで、動作はシンプルに。足で地面をしっかり踏むよう意識。
足で踏めていないと、背中で釣り上げるような動きになるので注意。
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ベントオーバーロー | 85kg | 10 | 3 |
| ラットプルダウン | 55kg | 12 | 3 |
| ディップスマシン | 35,40,40kg | 10 | 3 |
| オーバーヘッドエクステンション | 35,40,40kg | 10 | 3 |
👉ベントオーバーロー、ラットプルダウンは重量を増やして強度アップ。
👉上腕三頭筋の種目も少しずつ負荷をアップ。
🍽本日の食事（合計：3040kcal／P140／F80／C445）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、卵2個 ヨーグルト、プロテイン |
| 昼食 | あい鴨ロース、おにぎり |
| 間食 | みたらし団子、プロテイン |
| 夕食 | 米1合、肉じゃが、チキン南蛮 プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／NI／KUAN クレアチン、グルタミン |
👉体重が徐々に増えてきて目標値に達したため、ここからは維持する方針へ。目標カロリーは3200→2900（早速オーバー💦）