🏋️♂️トレーニング記録
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 80kg | 6 | 3 |
| ベンチプレス | 85kg | 3 | 2 |
| ポーズベンチプレス | 75kg | 5 | 2 |
👉 サイクル終了から2週間ぶりのベンチプレス。疲労が抜けて非常に動きが良かった。
👉サイクル中は手幅を変えた補助種目を行うが、この日はポーズベンチのみ。来週から本格的にサイクル開始。
🏋️♂️トレーニング記録
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| 腹筋ローラー （膝コロ） |
自重 | 15 | 2 |
| 腹筋ローラー （立ちコロ） |
自重 （6割伸ばし） |
10 | 1 |
👉 最初の2セットは膝をついて15回行い、ボリュームを確保。
👉最後は立って、強度アップにチャレンジ。壁に向かって伸ばしていき、戻れなくならないように調節して行った。
🍽本日の食事（合計：3000kcal／P200／F70／C400）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、卵2個 プロテイン |
| 昼食 | ホタテご飯、鶏もも肉の照り焼き 野菜ジュース |
| 間食 | みたらし団子、プロテイン |
| 夕食 | チキン南蛮定食、豆腐 鶏なんこつ唐揚げ、オロポ |
| サプリメント | MUSASHI KUAN／NI |