🔥メイントレ：デッドリフト
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ナローデッド | 145kg | 5 | 2 |
| ナローデッド | 150kg | 3 | 1 |
| ワイドデッド | 125kg | 5 | 2 |
| ワイドデッド | 130kg | 3 | 1 |
👉 サイクルトレーニング明け2回目のトレーニング。体感重量が先週より明らかに軽くなっており、疲労のピークは抜けた印象。
👉 首の付け根を真上に上げるイメージで、動作はシンプルに。足で地面をしっかり踏むよう意識。
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ベントオーバーロー | 80kg | 10 | 3 |
| ラットプルダウン | 50kg | 12 | 3 |
| ディップスマシン | 20,30,30kg | 10 | 3 |
| オーバーヘッドエクステンション | 20,25,30kg | 10 | 3 |
👉ベントオーバーロー、ラットプルダウンは先週と重量は同じだが、セット数を2から3へ増やし、ボリュームを確保。
👉ディップスはマシンで軽めの負荷へ。強度が落ちる分、追加で上腕三頭筋の種目を行った。
🍽本日の食事（合計：3195kcal／P205／F65／C455）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、納豆、卵2個、プロテイン |
| 昼食 | 鶏の照り焼き弁当、ばくだんおにぎり |
| 間食 | みたらし団子3本、プロテイン ウィダーインゼリー（トレーニング後） |
| 夕食 | 米1合、豚肉と白菜の鍋、プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／NI／KUAN クレアチン、グルタミン |
👉サプリメントとして、KUAN（アミノ酸）を新たに導入。トレーニングの日は飲んでみる。
