🔥メイントレ：スクワット
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| スクワット | 110kg | 6 | 2 |
| スクワット | 115kg | 3 | 1 |
| ポーズスクワット | 100kg | 5 | 1 |
| ワイドスクワット | 100kg | 6 | 1 |
| テンポスクワット | 90kg | 5 | 1 |
👉 6週間サイクル明けのトレーニング。110kgが先週の140kg並みに重くて驚いた。
👉足幅を広げると、立ち上がりの際に力の向きが揃いやすい感覚があった。来週はメインセットから足幅を少し広げてやってみる。
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ヒップスラスト | 80kg | 15 | 2 |
| レッグエクステンション | 45kg | 15 | 2 |
| レッグカール | 20kg | 15 | 2 |
| インナーサイ | 80kg | 20 | 3 |
👉 まだ慣らし運転で膝に負荷をかけるのを避けるため、レッグプレスは行わなかった。
👉 内転筋強化を狙ってインナーサイを導入。足を開く際にはゆっくりと。
🍽本日の食事（合計：3140kcal／P210／F75／C420）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | プロテイン、米1合、納豆、卵2個 |
| 昼食 | 醤油ラーメン |
| 間食 | ウィダーインゼリー、クリーム玄米ブラン プロテイン |
| 夕食 | 焼きそば3玉（豚肉300g入り） 野菜ジュース、プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／NI／JOINT クレアチン、グルタミン |