未明にめちゃくちゃ大きな痰が出てきて、そこから喉の痛みと頭痛が一気に引いた。
副鼻腔炎と、その影響を受けての喉の腫れだと自己分析。
💪本日のトレーニング
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ラットプルダウン | 40kg | 10 | 2 |
| シーテッドロー | 40kg | 10 | 2 |
| アブローラー | 膝つき | 15 | 2 |
👉 じっとしていたために背中、肩周りがガチガチ。気持ちよく動かせる重さでほぐした。
👉 前後のバランスを整えるため、アブローラーも実施。やるか否かで腰の張りが全く違う。
🍽本日の食事（合計：2880kcal／P150／F80／C410）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | プロテイン、バナナ2本 |
| 昼食 | タコライス、ホタテの磯辺揚げ |
| 間食 | すあま、プロテイン |
| 夕食 | 米1合、鶏もも肉の味噌煮込み、キムチ、野菜ジュース |
| サプリメント | MUSASHI NI／JOINT |
👉 朝はバナナと一緒に水をしっかり飲んで、便通を良くする作戦。
👉 キムチと野菜ジュースでビタミン・ミネラルの確保を狙った。