こんにちは！
Holistic Aromatherapy Trees 松尾
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暑い日々が続きますね。
ただ、最近は空がとても美しく、
特に夕陽はなんとも言えない神々しさを感じることが多いです。
さて、今回は私が行っている
眠りの香り（アロマ）の使い方について。
暑くて・・・という訳ではないのですが、
私はどちらかというと疲労が蓄積したり、ストレスが過度にかかると
眠りが浅くなる、寝付くまでに時間がかかるということがよくあります。
そこで行っているのが、ベッドに入るまでに香り（アロマ）を使うこと。
まず一般的には、ディヒューザーでお部屋にほのかに香らせたり、
枕もとに香りを付けたもの置いたり、枕にスプレーしたりがあります。
ただ私の場合は、
いろいろ試した結果、眠りに関しては、頭を空っぽにすることが一番で
もっとしっかり香らせたほうがいいとなりました。
あくまでも個人的な使用方法ですが、
①まず、ティッシュに精油を１～２滴垂らしてそれをおでこに乗せ横になる。
②この時、ベッドではなくすぐ下の床に寝る。
③ここで１０～１５分ほど呼吸法を行う。（タイマーセット）
呼吸法、セルフメディテーションはいろいろあると思いますので
ご自身に合うものを選ばれると良いかと。
大切なのは続けられそうなものを選ぶことかなと思います。
香りをダイレクトに嗅ぎながら、呼吸に意識を向けます。
その日の疲れ具合により、息が吸いづらかったり、吐きづらかったりします。そんなこともただ感じながらただ呼吸のカウントをしています。
１０分が長く感じることも、
知らない間にすでに寝てしまっていることもあります。
精油（香り）の選択については
また別の回に書きたいと思いますが、
基本的にはご自身が深く吸い込んで落ち着くもの。
ちなみに私の場合は、ベルガモット
そして、
それからそのティッシュを枕元に移動、ベッドで横になります。
これを続けていると、
今までよりも早く眠りにつけるようになりました。
もちろんそれでも頭がぐるぐるして眠れない日もありますが、
「その時はそんな日もあるよね、緊張しているんだな」
と深刻になりすぎないようにしています(^^)。
妊娠中の方も様々な不安やストレス、体調不良から
不眠になられることも多く、
また出産が近づくと、身体が産後の授乳の準備を始めるため
眠りが浅く時間が短くなるとも言われています。
眠りは、自分の心と体の状態を示すバロメーター。
特にコロナ禍にある現在、
様々なストレスを知らず知らず受けておられる場合も多く、
睡眠に影響が出ていることも多いのではと思います。
香りは脳にダイレクトに働きかけます。
言い換えれば、普段のモードから離れるチャンスを与えてくれます。
そして、ほのかに香らせたほうがよい場合（方）、
少ししっかりめに吸入したほうがよい場合（方）もあります。
場面やそれぞれの好みによって使い方を変えてみましょう。
質のよい眠りは心の状態、免疫力にも影響を及ぼすと言われています。
まずはご自宅で簡単に続けていただけることが
大切かと思いますのでまたご紹介させてただきますね。
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Holistic Aromatherapy Trees
IFPA認定アロマセラピスト 松尾