スクールホリデーに入る前、ジョギングしていた時に何となく右膝に違和感を感じた。
痛みというほどではないんだけど、なんか動かしづらい感じ。
まあ、歳だし、膝の軟骨がすり減ってきたのか？
とも思ったりしたけど、歩いたり、膝の屈伸してもなんともないので、
走っているときの姿勢とかフォームが悪いのかなーなんて思って、ググってみた。
そこで、思い当たったのが、
私は腰が反っているのではないかということと、
腹筋が弱いということ、
走っているときにあと太ももの筋肉がうまく使えていないんではないかということ。
腰が反っているかどうかは、あおむけに寝てみて、腰と床の間の隙間に手を入れてみた。
思った程ひどくはないが、若干反り気味な感じ。
腹筋については、40歳過ぎてから、2回の妊娠、帝王切開での出産をしているので、腹筋が弱いのは重々承知していた。下腹ポッコリしてるし。
あと、走っていると、ふくらはぎと、股関節のあたりが疲れるけど、あんまり太ももは疲れないので、太ももを使って走ってないのかなーと思った。
ということで、スクールホリデー中は、子供たちがいるので、ジョギングなんてしてる時間がないし、冬は、ほぼ毎日雨だし、寒いし外に行きたくないので、ユーチューブとか、インターネットの情報を見ながら、反り腰を直すようなストレッチや、腹筋を鍛える運動や、スクワットなどなどをしてみました。。
それと、今まで軽い準備運動だけで走り始めていたので、これからは走る前に準備運動やストレッチをしようと思った。
膝とか痛めるのは絶対嫌だし。
姿勢とか筋肉とかがちゃんとしてないと、軽いジョギングだけでも体を痛めてしまう可能性があるんだなーと改めて思いました。
気を付けよう。
あと、多分履いているシューズがちょっと硬いのかなー。もう少しクッション性のあるシューズの方が膝に優しいのではないだろうか？
もうすぐ誕生日だし、新しいジョギングシューズ買っちゃおうかなー！
