脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める

黒斗ヒロシ＠朝活通勤勉強です。

こんにちは。

今日の読書マップを紹介します。



右の部分の拡大してみました。





読んだ本は、こちらです。

脳が冴える15の習慣
―記憶・集中・思考力を高める (生活人新書)

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築山 節
日本放送出版協会
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キーワードはこれです。

「活性化のスイッチ」

朝のスイッチ
　朝日を浴びる。
　手、足、口を動かす。
タイムリミット
　期限を設定することで、脳の基本回転数がアップする。

「睡眠」

睡眠時間の目安
　6時間から7.5時間が理想。
種類
　・レム睡眠
　・ノンレム睡眠
睡眠中の整理力
　睡眠中も、脳は休んでいるわけではない。
　活動しているので、考えながら寝ると、整理されることもある。

「習慣」

家事
　脳トレの効果があるので、男性もやりましょう。
整理整頓
　前頭葉が鍛えられる。
　机だけでなく、情報(頭の中)の整理も同じです。
目を動かす
　脳が活動するようになる。
　上下、左右だけでなく、フォーカス機能も使って動かす。
情報の整理
　報告書や、ブログなどを使うことで情報を整理しましょう。
　これにより、記憶に定着します。