食事の大切さ

身体作りにおいて重要なのは、トレーニングだと一年くらいまでは信じていた。
何年もトレーニングするが、身体に大きな変化がない・・
トレーニングが楽しくて、何セットも続けてしまう(オーバーワーク気味)。
食事も身体を大きくするために、好き勝手に食べまくってた。
このままではいつまでたっても、前に進めない
ボディビルダーの食事内容が書かれてる本を、読みあらし自分にあった食事法に変えてみた❕
結果、伸び悩んでいた体重も徐々に増えていった(筋量の増加)。
ここで食事の大切さに気がつく。(気づくの遅すぎや)
食事は6回に分けてとり、夜にむけて炭水化物の量を減らして行く。
朝1 ご飯、全卵2個、納豆、味噌汁、
プロテイン20g
昼2 ご飯、全卵2個、牛肉150g、野菜
昼3 玄米おにぎり1個、プロテイン20g
夕4(トレーニング前) バナナ1本、プロテイン20g、ギャスパリスパパン1scp
夕5 プロテイン40g、バナナ2本
夜6 鶏胸肉200g～300g、サラダ(ブロッコリー含)、豆腐
就寝前 プロテイン20g、亜鉛14mg

ほんとは朝から昼の間に、玄米おにぎりとプロテインをとりたいが、今の仕事は抜け出すのが難しい↘
これ以上抜け出すとクビや

1日のたんぱく質量を200g目標に！

このまま行けるとこまでもっていこう。

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優しい人

新しいジムに通い出して、もうすぐ一ヶ月↗

最初はとまどいながらも、ようやく今のジムに馴染めてきた。

いろいろな出会いもあった✨

その出会いの一人がボディビルダーの大先生↗
以前通ってたジムで数回話したことのある方と、今のジムで再会した。

その方は、以前にも増してバルクアップしていた😃
デカイ❕
しかもキレてる↗↗

人違いだったら気まずいと思った自分は、話しかけられないでいたが、その方は気さくに話しかけてくれた❕
新しいジムで、仲間がいない自分は、とても嬉しかった😃😃

しかもサプリやバナナを毎日のようにわけてくれる。

その方の背中がますます大きく見えた↗

新しい目標ができた👍

いつか強く大きく、人に優しいボディビルダーになる❕❕





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空気清浄機

冬が近づき、ウイルスやハウスダストに敏感になり、ついに買っちゃいました↗

で～ん❕❕❕
プラズマクラスター↗↗↗

これでトレーニングで免疫力が弱くなってる間も、風邪、インフルエンザにかからなくなる😄😄・・かも❕❔

明日は背中トレ💪💪

明日もさくさく仕事終わらそう💦💦



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