こんにちは！どうもです、
スポーツトレーナーの長瀬です
年末年始とゆっくりした時間が過ぎて如何お過ごしでしょうか？
自分は年末年始に日本に帰国して
一年ぶりぐらいに少しゆっくりできました
が、体調がやられました！笑
生活リズムが崩れるってよくないんだなぁと
改めて感じてます
平常運転で頑張っています！！
そしてそしてですね
本日も
毎週火20:00〜
中高校生向け体幹トレーニング
行ってまいりました。
ありがたいことにお客様が集まってくださって開催できております。
ありがとうございます
本日の内容は股関節周りの筋力UPです
メニューを一部紹介します。
モンスターウォーク
ゴムバンドを脚か足首につけて膝の位置が
ぶれないように固定しながら動きます。
ここで膝がぶれると膝に痛みが出たり
足首を捻挫しやすかったりします。
ランジ
足を前後に広げて体がブレないように重心を落としていきます。
フォワードランジとバックランジがありますが自分はフォワードランジをお勧めします。
理由は日常動作に近いからです
前に歩くことはあっても、後ろに歩くことって中々ないですよね。なのでどちらかというと重心の移動をコントロールするという意味でこちらをおすすめします。
ランジ動作は片脚を浮かして、片足だけ
胸の方に足を大きく振り上げて、ジャンプで
などなど、負荷や体のバランスを変えながら行いました。
同じ動作がどんな状況でもできるって意外と難しいものです。
バード&ドッグ
四つん這いで左右逆の手足を伸ばします
少し簡単そうに聞こえますか？
実は始める前のフォームですら一つ一つ位置を正しい位置に取ると難しいです。
手・足の向き、首・肩甲骨・骨盤の位置などなど
お腹に力を入れながら動かすのって難しい笑
簡単にご説明させていただきました。
結局何が大切なのかなぜこの年代なのか
といいますと
「何をするか」ではなく
「どのように連動して体を動かすことができるか」です。
意識した通りに体が動かせる人は
なかなかいません。
そこの基礎を作るのが
インナーマッスル
そして
体幹トレーニングです
プロの運動選手でもできてない方が多く
怪我をしたらここからやり直します。
それぐらい忘れがちですが、大事な所です
子供の内、特に成長期にここの基盤を
作ることで大人になっても
現代病の肩こり・腰痛の予防にもなります。
部活動などでも取り入れられてますが
不十分な内容が多いのも事実、、
いいこと沢山ありますよ〜！
ご興味があれば体験もやってますので
ぜひご連絡ください！
毎週火曜日 20:00〜 大分市長浜スタジオでおこなっております
ではまた！