仰向け足上げキープで
長座位体前屈の柔軟性向上
カラダが硬いか？柔らかいか？
実際は様々な部位をチェックしたいけど
わかりやすいのは前屈（長座位体前屈）
足を伸ばして座って（長座）から上体を前に倒し
膝を伸ばしたまま足指に手を伸ばす
長座位前屈
いろんな手段があるけれど…
立位足上げの次は
仰向け足上げキープ！
もちろん膝は右も左も伸ばしたまま
キープ（止めて維持）すれば
腿の前（大腿四頭筋）がキツくなる
足上げは手を使わず
自力で上げる！！
硬ければ上がらないけど
膝を伸ばして上がる範囲で大丈夫
（きっとそれが限界）
足上げキープを右左
それぞれ10秒程度できたら再チェック
長座位前屈再チェック
柔軟性向上はできるかもしれない
足上げキープで
腿裏のストレッチ感があった方がいい
でもその前に
腿の前が攣ってしまうかも！？
（攣る前にやめましょう）
拮抗する筋肉でストレッチする
これを自動的ストレッチという
表の筋力のみで
裏の筋肉を伸ばす
自動的ストレッチで
柔軟性向上を狙う一つの方法でした
立位足上げと併せて
いかがでしょうか
〜こどもの運動教室〜
木曜日クラス