柔軟性アップのためのストレッチ
立位体前屈
立位で膝を伸ばしたまま
上体を前に倒して床に手を伸ばす
立位体前屈は
股関節からグッと折り曲げたい
そう簡単じゃないけど
筋トレのようなストレッチがいい！
柔軟性アップのためのストレッチ
膝を曲げて腿とお腹を付ける
離れないように膝裏からしっかりホールド
お尻の上げ下げをする
もちろんお尻が上がると
強めのストレッチになる
単なるストレッチではなく
反対側の拮抗する筋力を使うストレッチ
この場合
腿の裏側（ハム）を伸ばすのに
腿の前側（クアド）の力を使う
5回から10回行ない
徐々にお尻が高く上がってきたら⭕️
（腿とお腹を付けたまま）
股関節からグッと折り曲げれば
ビフォーアフターに違いが出やすい！！
立位体前屈は
股関節からグッと折り曲げたいですね！