股関節ストレッチ／腿の裏〜内腿

股関節ストレッチ

／腿の裏〜内腿

股関節は形状も大きく

動きもダイナミックな関節

でも使わなくなると

筋力や柔軟性の低下につながる

脚の裏や内腿は

股関節と共に腰や膝にも影響する

柔軟性の低下で

股関節以外の関節を痛めることもある

それでも大きな動作をしないと

なかなか気付きにくい

ストレッチをして

やっと硬さに気付いたりもする

脚の付け根の内側も

ストレッチしてみよう！

・仰向けで片方の膝裏を両手で持つ

（初めは膝を曲げたまま）

・膝裏を持ったまま 自力で膝を伸ばす

・膝裏から足首側遠くを持つ

・足首を動かせばストレッチ感が変わる

ここまでは腿の裏のストレッチ

腿の裏を伸ばしつつ

内腿もストレッチしていく

・片手で持ち横に倒す

・立てたり倒したりを繰り返す

腿の裏と内腿を一緒に伸ばしていく

脚の裏〜内腿をストレッチ〜

数秒伸ばして

そっと戻したり

2〜3回繰り返えしたりすれば

血流も促進されて楽になる〜？

手で持つ位置や角度で伸び方が変わるので

無理のない範囲で工夫してみよう！