学生時代は、ただダイエットをすれば理想の体型に近づくことができていましたが、
年齢を重ねるにつれて、体重だけでは身体が綺麗にならなくなってしまいました。
そこで筋肉量を増やせば綺麗なボディラインが復活するのではないかと思い、筋トレを始めました。
私は身長が152cm、体重が45kgです。
BMIでは痩せている部類になりますが、見た目では全く痩せていませんし、人によっては太っていると判断されることの方が多いです。
近年はどんどん痩せている人も増え、
152cm、45kgは体重としても重たいのかもしれませんが、私は体脂肪率に問題があると思いました。
当時の体脂肪率は26%もあったのです。
甘いものが大好きだけれど、太りやすかったため
毎日、少量のお菓子を食べて過ごしていました。
そりゃ体脂肪率も増えますよね。
まずは、食生活を見直しました。
栄養の摂れた食事を、1日２食は心掛けて
間食は、納豆やサラダチキンを食べるようにして、タンパク質を摂る心掛けをしました。
お菓子では得られない満腹感もあり、今ではすっかり
お菓子よりご飯派です。
お菓子は、全く食べないのもストレスなので
会社で仕事をしている間だけは食べています。
家だと無限に食べてしまうお菓子も、職場では人も目もあるので、少量だけでストップをかけれるのもメリットですよね。
筋トレは、
会社の前後に1時間のウォーキング
腹筋、側筋、背筋を30回
PAOという表情筋を鍛えるグッズを使用した筋トレ
上記の3個を欠かさず行うようになりました。
筋トレをしているというには、
あまりにもイージーなメニューですが
毎日ノルマのように感じながらするよりも
習慣としてできる程度のほうが長期間続けられますし、
今だけではなく、これからの人生を綺麗になりたいので
コツコツできることをこなすメニューが
私には合っていたと思います。
食生活を見直して、上記の筋トレメニューをこなしても、体重は減りはしませんでした。
しかし、体脂肪率が22%まで落ちたことは成果の表れでした。
そして何より嬉しかったのは、体型が安定するようになったことです。
筋トレと食生活を見直すまでは、外食をすると一気に1kg増えてしまうことなんて当たり前でした。
そのため、太りたくないから食事を断ることも多い生活でしたが、今ではその様な理由で断ることもなくフットワークが学生時代よりも軽くなりました。
もちろん外食で食べすぎれば多少は増量しますが、翌日の調整さえすれば元どおりです。
基礎代謝が上がったのも理由の一つですが、
適度な運動、食事の管理で便通も良くなったことま大きいと思います！
スタイル維持だけでなく、健康にも良い
筋トレはこれからも継続していきたいと思います。