こんにちは『TOWA beauty』セルフケアサロンMimuです。

「深い呼吸」で心とからだが整う。

— 忙しい毎日に取り入れたい、呼吸の習慣についてご紹介します。

日々の暮らしの中で、私たちは無意識に浅い呼吸をしてしまいがちです。スマホを見ている時、仕事に追われている時、ストレスを感じている時——知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、心とからだに緊張が溜まっています。

でも、ほんのひと呼吸を意識するだけで、私たちの内側に穏やかな変化が生まれます。
深い呼吸は、自律神経を整え、血流を促し、心をゆるめるシンプルで効果的なセルフケア。どこにいても、何をしていても、すぐに取り入れられるのが魅力です。

深くゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐く——このリズムに集中すると、自然と「今」に意識が向かいます。過去の後悔や未来の不安から少し距離を置き、自分の内側と静かにつながる時間が生まれます。

とくにおすすめなのが「吐く息を長くする呼吸法」。
たとえば「4秒吸って、6秒吐く」といった呼吸を1〜2分続けるだけでも、交感神経のスイッチがオフになり、副交感神経が優位に。眠れない夜や、緊張する前、人に会う前などにとても効果的です。

・朝起きたら、カーテンを開けて深呼吸を3回
・お茶をいれる時、香りを感じながらゆっくり呼吸
・外を歩く時、歩くリズムに合わせて呼吸を整える
・スマホに触れる前に、1度深く息を吐く

こうした小さな行動の積み重ねが、自律神経やホルモンバランスにやさしく働きかけてくれます。とくに女性は、月のリズムや季節の変化による心身の揺らぎを感じやすいため、呼吸を整えるだけでも大きな安定感を感じられるでしょう。

実は東洋医学でも、呼吸の質はとても大切にされています。
ツボにやさしく鍼をうつと、からだの緊張がほどけ、自然と呼吸が深くなる方も少なくありません。「深呼吸できるようになった」「自然と力が抜けた」とおっしゃる方が多いのは、鍼灸が身体の内側から呼吸のスペースをつくってくれるからです。

忙しさに追われる毎日でも、「深い呼吸」は今すぐ自分に与えられるギフトです。
何かに頼らなくても、自分の呼吸に意識を向けるだけで、心とからだは整い始めます。

どうぞ今日から、1日に1回でも、静かに深く息をする時間をつくってみてください。
それは、自分自身をやさしく抱きしめる時間になるはずです。