便秘解消には朝 ごはん(白米＋玄米) 味噌汁(豆腐、わかめ) 小松菜のお浸し 煮物( 里芋、さつま揚げ)
昼 鮭おにぎり・ツナマヨおにぎり(白米＋玄米)
夜 ごはん(玄米＋白米) 野菜炒め(もやし、キャベツ、豚肉) 焼き魚。
こんな食事を心がけています。
長崎市の整体でデトックスしています。
疲れも解消できていいんです。
活性酸素なんかも老化する原因になるから効率よく出さなきゃね。
水溶性のものはわかめや昆布など海藻類に多く含まれます。
あと摂取しやすいものとしては寒天もいいでしょう。
ただし冷やして固めた状態ではなくお茶など飲み物に溶かした状態で 摂取するように。