「わたしって、夜なかなか眠られへんねん。寝ようと思えば思うほど、目が冴えてきてだんだん焦って、イライラしてきて、もう夜なんてきてほしくない！って思うほど。」

以前の私は、何秒かかった？ってくらいすぐに寝れたのに、

こんな感じで、夜に眠れず焦ったり、イライラしたりと悩みを抱えているひとは、女性ホルモンが乱れているのかも知れませんね。

女性ホルモンが乱れていると、リラックスしにくく、夜もなかなか寝付けないってことがよくあるんです。

「昨夜も3時くらいまで眠れなかった。お布団の中でひたすら寝れるように、寝れるように、って思うんだけどそれが逆に脳を呼び起こしてしまうのかな？だんだん目が冴える感じになってきて。」

「もう、遂にはイライラしてきて、また神経が立ってきて、本当につらい、もう嫌になるわ。」

わかる。

このまま朝まで寝れない状態が続いたら、私はどうなるんやろ？って考えるよね。

そんなことばっかり考えて、また寝れなくてね。

「そうなんよ！ウトウトしたらまた目覚めて、今度はトイレに起きて、また寝れずに、朝がきてしまったんだけど、朝も憂鬱でね。」

こんなことが続くから、昼間もだるいとか、眠いとか言ってるんだよね。

このしんどい流れって、

実は女性ホルモンの乱れが原因してるって知ってた？

女性ホルモンのエストロゲンには、脳内の神経を落ち着かせる作用があるんだよ。

ホルモンバランスが乱れて、このエストロゲンが減少すると、交感神経（活動モード）が優位になりやすく、寝る時間になっても気持ちが落ち着かず、なかなか眠れないの。

また、リラックスを促すホルモンも減少するので、より不安や緊張を感じやすくなるのよ。

緊張感は、続くし、リラックスできないし、の状態だから眠れないのよね。

それに輪をかけて、夜間の睡眠不足によって「成長ホルモン」の分泌量も減るので、疲労回復しにくくなるの。

だから、体内が修復されず、日中の眠気やだるさが続くことが多くなるんだよ。

眠れない結果、体の修復に力を貸してくれる成長ホルモンがしっかりでない、だから疲れも取り切れずにしんどい、っていう負のループになるんだね。

そこで、

簡単にできるセルフケア（質のいい睡眠のために）

✅就寝前のストレッチや深呼吸

毒だし呼吸を深く、ゆっくりとすることで、リラックスモードに切り替えるよ。

✅温めたミルクやハーブティーを飲むことで睡眠のホルモンメラトニンの分泌をサポートしよう。

✅急に暑くなったりする体温調節の乱れに対応し、

適温（約20℃）と湿度（50％前後）で調整してみて。

✅寝る1時間前からスマホやPCを見ないことで睡眠ホルモンメラトニンの分泌を促進していこう。

✅ラベンダーやカモミールなどのアロマを寝室に取り入れると、自律神経を整えやすくなるんだよ。

特に決まりはなく、好みのアロマでもOK。

まずは、「また、眠れない、、嫌だ！」の暗示にかからないこと。

リラックスしてる、深ーく、深ーく眠れますよってあなたの身体をしっかりと労わってあげてね！

夜、なかなか寝付けずに焦りや、

イライラがあるってひとは

女性ホルモンケアもしてみてくださいね

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毎晩、なかなか寝付けなくて気が付けば朝方に。日中はだるくて、眠くなる悪循環なあなたへ。