「なんか、、、分かる？この手のピリピリ感。足もジンジンとしびれた感じがあって、どこか悪いのかな？」
「しびれる」って感覚、今まで経験したことなかったのに、
- 手先がピリピリ、ジンジンする
- 朝、手がこわばってグーができない
- 足の裏に違和感があって歩きにくい
- 夜中に手足がしびれて目が覚める
- 肩こり・首こりとセットでしびれもくる
このような症状で、手足のピリピリ感に悩んでいるひと、それって女性ホルモンが乱れているのかも知れませんね。
女性ホルモンが乱れていると、血流悪くなったり自律神経のバランスが乱れて、手足のしびれが出てきたりするんです。
「朝起きた時に、手足がピリピリしてて気持ち悪いねん。」
「足の裏の感覚も、しびれて感覚がないみたいになって。ほら、ずっと正座してたらジンジンするよね？あんな感じ。」
それ、すごく分かるよ。
とくに、40代〜50代の女性に多く見られる症状だって知ってた？
女性ホルモンの乱れが原因してることもあるんだよ。
私も「なんか手が変な感じ…」と不安になった一人だからね。
女性ホルモンとしびれの関係って？
私たち、揺らぎ世代、この時期はエストロゲンという女性ホルモンが急激に減少するの。
このホルモン、実は神経や血流、自律神経のバランスを保つためにとっても大切なものでね、
エストロゲンが減るとどうなるかというと、
血行が悪くなって手足が冷えやすくなる
自律神経が乱れて神経がピリピリ敏感に
筋肉や骨の量が減少して、血流が滞ることで神経が圧迫されやすくなるのね。
またそれに追い打ちをかけるように、皮膚が薄くなり乾燥しやすくなるので、手足の刺激に対する敏感さが増して、しびれを感じやすくなるっていうこともあるの。
セルフケアでちょっとラクに♪
色々あるとはいえ、
日常生活でもできることがあるよ！ぜひ、試してほしいな！
手足をとにかく温める！
レッグウォーマーや湯たんぽ、足湯でぽかぽかに。
夏場でもエアコンが冷たいので、レッグウォーマーは優れもの。靴下よりも私は重宝してるよ。
ぬるい目のお風呂にゆっくりつかるのもいいですよ。
最近は音楽が聴けたり、本まで読めたりするね。
肩・首ストレッチ
デスクワークの合間にぐるぐる回すだけでもスッキリ！
肩周りがゆるむと、神経の圧迫も減ってラクになるよ。
リラックスする時間をつくる
アロマ（ラベンダーやクラリセージ）がお気に入り！
ゆーっくりの深呼吸や好きな音楽で自律神経を整えてね。
食べ物でもホルモンバランスをサポート！
毎日の食事にも、しびれ対策のヒントがあるんだよ！
「食べて体が整う」って嬉しくない？！
✅ 大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳）
→ 植物性エストロゲンがホルモンバランスを整えてくれる！
✅ 青魚（さば、いわし）
→ オメガ3脂肪酸が神経のはたらきを助けてくれる！
✅ ビタミンB群（豚肉、玄米、アボカド）
→ 神経の修復をサポート！
✅ ビタミンE（ナッツ類、かぼちゃ）
→ 血流をよくして、しびれにも効果があるよ。
いつもと違う症状がでてくると、心配、不安になるけど、同じ世代の人は、みんな悩んでることがあるよ。
ひとりじゃないからね。
また、何でも打ち明けてね。
一緒に悩み解決のお手伝いさせてね！
最近、手足のピリピリ、ジンジンのしびれに悩んでいるひとは、女性ホルモンケアもしてみてくださいね！
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