食べないだけのダイエットは危険！！

　私もダイエットの勉強を始める前はダイエット＝「食べ過ぎなければ痩せるでしょ？」と簡単に思っていました。

　お客さんと接していると毎回カロリー計算して一食は〇〇カロリー以下、食べ物もあれダメこれダメとダイエットはツラくて、たとえダイエットに成功しても、またリバウンドしてしまう…(TωT)自己流でのダイエットや断食などをしてリバウンドしてしまったり、更に痩せにくい身体になってしまったりという方も多くいらっしゃいました(´・ω・`)

食事量を抑えて

　食べなければ体重は落ちます。

　しかし身体が必要とする栄養素はどんどん足らなくなりますが、どこからか補給しないといけないので、まず使われる栄養源は筋肉なので筋肉がエネルギーとして使われ筋肉量が減っていってしまいます。。。

　筋肉が減ってしまうと代謝が落ちてうまく脂肪をへらすことが出来ませんし、お肌に張りと潤いが無くなり皮膚は下がっていき、老けた印象になってしまいます。

　他のも食事量を減らすことによりホルモンバランスの乱れ、便秘、精神不安定など、反って暴飲暴食に繋がったりと、なにひとつ良いことがありません(ﾉ_-｡)体重だけ落とせてもキレイにはなれませんし太りやすい身体になってしまいます。

　しっかりと知識のあるカウンセラーと共に脂肪だけを落として健康的でキレイになれるダイエットをしてもらえたらうれしいです(≡^∇^≡)

　食事をする際には極端に量を少なくしてしまうと脳もビックリしてしまいますし、先ほどお伝えしたことにもなりますので、量はあまり変えず中身を変えていくことがおススメです。

　例えばハンバーグはオカラや豆腐を混ぜてカロリーを抑えたり、お米には雑穀を混ぜたりと少しの変化で変わってきます。

　調理法も「揚げる→炒める→焼く→茹でる→蒸す」のように調理法を変えるだけでもカロリーダウンできますよ。

　きっちりやろうと思わずに気軽にやっていくことが、楽しく続けることの秘訣だと思います。（体重だけは毎日きっちり測りましょう笑）

最後まで読んで頂きありがとうございます 

少しでもお役に立てればウレしいです 

ご予約のお電話お待ちしてますｗｗ

漢方戸塚芳谷堂は 

次の地域からご利用いただいてる 

ご相談が多いです 

↓↓↓↓↓↓↓↓ 

鬼石、藤岡、高崎、伊勢崎、吉井、新町、

神流町、上野村、本庄、児玉、神川、神泉、

上里、皆野、秩父、美里、寄居など……。 

漢方戸塚芳谷堂 

〒370-1401 

群馬県藤岡市鬼石５３０ 

HP : http://www.houkokudo.com/ 

TEL:0274-52-2023 

E-mail:houkokudo@gmail.com 

営業時間：9：00～19：00 

定休日：日曜・祝祭日

太りグセ「食べ方」

「食べ方」

すごい大事です！！

・ながら食い

・早食い

・大皿料理でみんなで食べる

・食べ残しはもったいない

心当たりがある方も多いのではないでしょうか？？

1つづつ紹介していきますので参考にしてみて下さいね。。。

まずは

・ながら食い

　ついつい作業しながら、テレビやスマホを見ながら食べるのは、太りグセです。食事に集中しないことで食べている実感や満足感を得にくくなってしまいます(TωT)

　その結果だらだら食べ続けてしまい、予想以上のカロリーを摂ってしまうことになります。無意識のうちに味の変化を求め、甘い→辛い→しょっぱい・・・と食べ続けてしまうこともあるので食事の時には食事に集中し、見た目の美しさや味、香り、食感など５感で味わって満足感を得られるようにしましょう。

　無意識から意識する様になってくると食べるものにも変化が表れてくることでしょう🎶

　昨日の食事がパッと出てきますか？？出てこなかったあなたは食事に集中できず「ながら食い」をしていた可能性が大ですよ。

・早食い

　あなたは１回の食事にどれくらいの時間をかけていますか？

もし１５分以内に食べ終わっているとしたら…まわりの方より早く食べ終わることが多いとしたら…それは早食いの可能性が高いです。無意識によく噛んでいない、水分で流し込んでいるかもしれません。

　早食いをしていると消化するのに時間がかかり、消化酵素も多く使ってしまい代謝の為の代謝酵素を多く使うことが出来ないのでダイエットの効果も落ちてしまいます。。。

　消化酵素と代謝酵素は使える量に限りがあって食べたものは優先的に消化酵素を使って消化していきます。その余った酵素が代謝酵素として使われるのです。なので消化酵素と代謝酵素を３：７で使える人と逆に７：３で使っている人では大きく効果に差が出ます。

　さらに、満腹中枢に刺激が伝わるまで１５分～２０分だと言われていますので、早食いの方は満腹になった信号が届くまでに腹八分目を通り越している可能性があります。

　そんな方たちに実践していただきたいのは、あなたの身近にいる人で理想的なプロポーションの人と食事を共にすることです。さらにその人の食べ方をそのまま真似をしてみて下さい。一口食べる量や噛む回数、箸を置いたら自分も箸を置くいつも同じものを食べているのにこんなに食べ方が違うのかと気付くことが出来るかもしれません！！

　因みに、理想的な噛む回数は３０回は最低でも噛んだ方がいいとされていますが目安としては口の中で「食感がなくなるまで」お子さんがいる方は「離乳食くらい」と思ってください。よく噛むことでより食材の美味しさを味わうことが出来ますよ。

・大皿料理で食事をする

　ダイエットに来られる方の多くが大皿料理で食べていることがあります。大皿料理で食事をしていると何で太りグセなのかというと、実際にどのくらいの量を食べたのかが分からない。自身の身体に対してちょうどいい量を知ることもダイエットでは大切です。おススメしているのはワンプレートでの食事です。ご飯、野菜、メインなどを一皿に取り分け、自分の量を身体と目で覚えて慣らしていきましょう。

　いつも大皿料理でみんなで食べているという家庭で太ってしまったという方の多くが「食べていないのに」ということをおっしゃいます(笑)ということは自分がどのくらい食べたかも分からないということが問題となってきますので、無意識から意識への変化でかなりの差が出てきますよ。自身の食事量に目が慣れてくると自然と満足感を得られたりよく噛むことへも繋がっていきます。

・食べ残しはもったいない

　特に主婦の方は頭を悩ませている方が多いのでは？？

家族が残したおかずを片付けなきゃともう満腹なのに無理やり食べてしまってはいませんか？残したり、捨てたりすることは「もったいない

」という気持ちはとても良く分かります(＞_＜)

　なので最初から残さないように工夫する必要があるんです。家族が多くなればなるほど大変だと思いますが、作る量を予め調節することや、余ってしまったときに、違う一品へ変化してみる、常備菜として翌日に持ち越すなど、時には思い切って捨てる勇気も必要です。今ダイエットをして向かっている方向とは真逆の方向へ行ってしまっていることの方がもったいない。だったら大好きなもので食べ過ぎた方が幸せだと思いませんか？余ってるからあなたが食べなきゃいけない理由は無いですから。

　少しづつでいいので色々なことに無意識だったことから意識を向けてみて下さい。驚くことが沢山あると同時に、考え方まで自然と良い方に向いていきますよ(＝⌒▽⌒＝)

　無理はせずに出来ることからやっていきましょう🎶

 最後まで読んで頂きありがとうございます 

少しでもお役に立てればウレしいです 

漢方戸塚芳谷堂は 

次の地域からご利用いただいてる 

ご相談が多いです 

↓↓↓↓↓↓↓↓ 

鬼石、藤岡、高崎、伊勢崎、吉井、新町、 神流町、上野村、

本庄、児玉、神川、神泉、 上里、皆野、秩父、美里、寄居など……。

漢方戸塚芳谷堂 

〒370-1401 

群馬県藤岡市鬼石５３０ 

HP : http://www.houkokudo.com/ 

TEL:0274-52-2023 

E-mail:houkokudo@gmail.com 

営業時間：9：00～19：00 

定休日：日曜・祝祭日

太りグセ「食べてないのに太ってる」

藤岡市で楽しくダイエットを応援している
漢方戸塚芳谷堂ダイエットカウンセラーのとってぃです。

いつも芳谷堂のブログを読んで頂き
ありがとうございますm(_ _)m

　ついに関東も梅雨入りしましたね　(TωT)

じめじめした季節ほど、汗をいっぱいかいてみると、とても身体が軽くなってスッキリしますよ～WW毎日シャワーじゃなくて入浴ですよ～？？

「食べてないのに太ってる」

　ダイエットしているのになかなか痩せず「食べてないんだけどなぁ」と思っている時、ありませんか？？？

安心して下さい。

「人間は必要以上食べない限り太りません！！！」(笑)

食べた物の質によってアナタの身体は作られています。

　自分の行動や癖は意外にも気付かないものです。

１日に必ず揚げ物を食べていたりパンやラーメンなど、更に健康にいいといって朝食は糖質たっぷりのグラノーラやフルーツにヨーグルトといった風に知らない間に糖質や脂質の過剰摂取していることも多いんです。

　まずは、自分が毎日何を食べているのか認識することをおススメします。そこでアナタの太りグセを見つけ、気付くことが重要です。

食べてないのに。。。と思っていたアナタも、こんなに食べてたんだと思うこと間違いなしです。その中で食事のバランスはどうかということまで検証していきます。糖質ばかりにはなっていないか。脂質はどうか。出来合いの食事になっていないか。添加物まみれな食事じゃないか。ビタミンやミネラルはしっかり摂れているか。色々検証するポイントがあります。そういったことを少しづつ自身の身体で検証して身に付けていって欲しいです。

　毎食食べた物をメモしていくことだけでも始めてみてもいいのではないでしょうか(＝⌒▽⌒＝)

いつも応援してますヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪

最後まで読んで頂きありがとうございます
少しでもお役に立てればウレしいです

漢方戸塚芳谷堂は
次の地域からご利用いただいてる
ご相談が多いです
↓↓↓↓↓↓↓↓
鬼石、藤岡、高崎、伊勢崎、吉井、新町、神流町、上野村、本庄、児玉、神川、神泉、上里、皆野、秩父、美里、寄居など……。


漢方戸塚芳谷堂
〒370-1401
群馬県藤岡市鬼石５３０
TEL:0274-52-2023
E-mail:houkokudo@gmail.com

ホームページ
営業時間：9：00～19：00 定休日：日曜・祝祭日