隠れ高血糖って
きいたことありますか？
40歳すぎると
20%のひとが
隠れ高血糖なんです😓
食事をすると、
インスリンがでて、
血糖値は急に上がらずに
ゆるやかにあがるんですが✨
インスリンの分泌に
異常があると
食後の血糖値が急激に上昇します💦
これが食後高血糖で、
自覚症状がほとんどないので💦
隠れ高血糖って呼ばれているんです💦
問題は異常に気づかないので
放置してしまうこと😅
知らない間に糖尿病に進行したり💦
余分な糖が脂肪として蓄えられて
肥満になったり😱
さらには、
アルツハイマー型認知症のリスクも↗️
健康診断で発見されにくいこの
隠れ高血糖😰
だからといって
過度の糖質制限は
栄養バランスを崩してしまいます😓
問題は糖質そのものより、
食後の高血糖です⭐️
糖を味方につける、
正しい食べ方をご紹介します💕
1つ目は
足し算食べ！
血糖コントロールというと、
食べるものをへらさないと！
と思うかもしれませんが、
効果的なのは
じつは足算して食べること⭐️
つまり、
糖質をおいしくたべなら、
血糖値の急上昇を
防ぐ食べ方です⭐️⭐️
うどんを素うどんでたべたとき、
すぐお腹すいたりしませんか？
これは血糖値の急降下が原因です💦
タンパク質を足し算食べして
お腹の持ちがいい食事に
しましょう💕
お魚やお肉、
お豆腐や納豆、
お味噌汁など！
果物もオススメです🍎
フルーツの果糖は
砂糖のショ糖より
血糖値が上がりにくいです✨✨
もう一つ
おすすめの習慣は⭐️
あと食べ⭐️⭐️
最初におかずを3分の2を
食べた後にご飯を食べると🍚
食物繊維や
タンパク質や油を含んだおかずに
じゃまされて、
糖質の吸収に時間がかかって、
血糖値がゆるやか〜に
上がります⭐️⭐️
隠れ高血糖😓
私は大丈夫！
というかたも、
この二つをおもいだして、
実践してみてくださいね⭐️⭐️
私もアルツハイマーになりたくないので、
毎日の習慣になるように
気をつけまーす💕💕
最後までよんでくださり、
ありがとうございます😊