丸亀市綾歌町栗熊東

マルナカ栗熊店横

推拿ボディケア&台湾式足つぼ

ととのえ

推拿(すいな)・フットセラピスト

整体師香川てつじ

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あなたは「片足立ち」の状態で何秒キープできますか？

簡単そうに思えますよねー‼︎

「片足立ち」ってなかなか難しい？？

「片足立ち」は地味な割に、下半身の筋肉の強化に効果的なトレーニングです。

今回は、簡単に行えて運動量のある「片足立ち」のトレーニングをご紹介します！

名前の通り、片足のみで立つだけのトレーニングこそが「片足立ち」です。

トレーニングとしては地味ですが、片足の状態でバランスを取るだけでも、十分に体幹や下半身にかけての筋肉を鍛えることができるのです！

「片足立ち」はスポーツ選手のトレーニング、リハビリや医療的な治療などにも幅広く使われている運動方法なのです。

挑戦してみると、フラフラして倒れそうになったり、足の裏が痛くなったりして、それは普段使っていない筋肉がしっかり使われている証拠ですね。

「片足立ち」で期待できる効果とは？

「片足立ち」は、その運動量もすごい‼︎

たった1分でウォーキングを50分したのと同じくらいの効果が得られると言われています。

また「片足立ち」をすることで、具体的にどのような効果が期待できるのかをご紹介します。

下半身の筋力強化

「片足立ち」をするだけで、しっかりと下半身の筋肉を鍛えることができます。

下半身の筋力強化は、バランス感覚のアップにもつながります。

また下半身を鍛えることで、疲れにくい身体にもなります。

骨盤を整える‼︎

片足を上げて立つことで股関節が緩まり、骨盤の緊張がほぐれていきます。

骨盤のバランスが整えば、全身の血液やリンパの流れを良くする効果も‼︎

骨盤の矯正は、冷えやむくみの改善にもつながりますね。

体幹が鍛えられる

「片足立ち」トレーニングで、身体の中心となる「体幹」を鍛えることができます。

体幹が鍛えられると、自然と身体のラインが美しくなります。

その他にも、姿勢の改善や太りにくくなるというのも期待できます！

では「片足立ち」トレーニングをしてみましょう

〈やり方〉

足を腰幅程度に開いて立ちます。

片足の膝を上げて、足先は地面から5cm~10cm程度持ち上げます。

その状態を1分間ゆっくりと呼吸をしながらキープします。

反対の足も同様に行います。

「片足立ち」は、しっかりと体幹を意識して鍛えながら、バランス感覚を養うことで美脚作りににもつながります。

道具もいらず、気軽にすぐ始められるのでいつでも簡単にできますね〜

昨日のお昼は、ねぎタコ焼き〜

680円×２タコ焼きにしては高いなぁ〜

タコ大きくて、中身トロッと外カリッと

美味しいタコ焼きだ！

その次に羽床うどんへ〜

今年初めてのうどんは、釜揚げ大

ちくわ天げそ天完食！

ここは人気店だから待って釜揚げにした。

太めの麺で麺角もしっかりコシもある。

簡単トレーニング「片足立ち」