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推拿(すいな)・フットセラピスト

整体師香川てつじ

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最近お客様からよく言われていますので、末端冷え性について書きたいと思います。

身体全体ではなく、手先や足先だけ特に冷えるという方は、末端冷え性である可能性が高いです。

末端冷え性の治し方には、運動、ストレッチ、食事、の3つがあり、この3つの治し方を実践することで症状の緩和を図ることが可能です。そこで今回は、末端冷え性の原因や治し方について、詳しくご紹介していきます。

末端冷え性の特徴と症状

末端冷え性とは・・・身体全体は冷えていなくて、手先や足先といった身体の末端部分だけが冷えてしまう症状のことです。

女性に多い症状で、手先や足先の冷えから眠れなくなったり、スマホ操作やキーボード操作ができなくなったりと、日常生活にも支障が出てしまう事もあります。

末端冷え性になると、手先や足先、腰や背中、首や背肩といった末端部分のみの冷えだけでなく、肩こりや腰痛、頭痛、貧血や動悸、めまい、肌荒れや生理不順、免疫力の低下といった症状が引き起こされることもあります。

末端冷え性の原因とは？

末端冷え性の原因は、筋肉にあります。
身体の筋肉量が少ないと、全身の血の流れが悪くなり、血行不良になります。
血行不良になると、手先や足先といった身体の末端の部分に血が通いにくくなるため、冷えから様々な症状が出たりします。

いつでもできる末端冷え性の3つの改善策

まずは運動

末端冷え性を治すためには、運動で筋肉量の向上を図りながら、全身の血行改善することが大切です。
手軽な運動法としては、ウォーキングといった有酸素運動です。
運動を行う時間がないという方は、普段から早歩きに変えてみるだけでも有酸素運動になります。

だいたい20分以上行えば、脂肪燃焼効果もありダイエットにもつながりますね。

食事面から末端冷え性を治すためには・・・

身体を温める

血液をつくる

血液の流れを促進する食べ物‼︎

この3つを積極的に摂取するのが効果的です。

以下の食材を取り入れて、この季節ならではの鍋を食べるのも効果ありそうですね。

身体を温める食べ物＊＊＊生姜、ネギ、ニンニク、唐辛子など。

根菜血液を作る食べ物＊＊＊レバー、肉類、大豆、乳製品、緑黄色野菜など。

血行をよくする食べ物＊＊＊タマネギ、納豆、お酢、青魚、海藻類など。

ストレッチ

末端冷え性を治すためには・・・

血流に深く関わるふくらはぎをストレッチでほぐしたりが効果的。屈伸やふくらはぎを伸ばし、前屈したり踵やつま先を上げるストレッチを習慣にすると良いと思います。

末端冷え性は、運動、食事、ストレッチといった3つの治し方を実践することで、症状の緩和を図ることができますので試してみてください。

🏠家の駐車場‼️

🚘車が売れて二台になり、さみしい気がするなぁ〜(//∇//)

なんか置いて増やしたい気分です。

末端冷え性の原因は？