コロナでスポーツジムは営業できなくなり、在宅勤務等で、体は運動不足になりがちで、なまってしまい体重は増加してしまう方も、たくさんいらっしゃると思いいます。
その中で、体重を良い具合に減らしていく方法をシェアしていきます。
一番はストレッチです、体が硬くなってしまいますと手足の可動域は少なくなり悪循環になります。特に骨盤、股関節、肩甲骨の可動域を高め、血液循環を良くしていくことをお勧めします。
二つ目は、スクワットおよび足のランジのトレーニングです。足の筋肉は体の一番が大きい筋肉になります。したがって、腹筋より足のスクワットを行った方が大きい筋肉が代謝があがり、血液循環がよくなり体重減少につながります。筋肉量の大きい順番は、足→背中→胸→腕→
腹の順番ですので、筋トレの部位の参考にしてください。
三つ目は、糖質を控えることです。具体的には原材料の砂糖が入っている食材のものを減らしていくことをお勧めします。お菓子、ジュースの砂糖は美味しいですが、体重増加の要因は大きいです。
四つ目は、地味ですが姿勢改善です。骨盤、背骨、頭が一直線に心がけるだけでも血液循環はよくなり、背骨の血流は全身にいきわたり地味に代謝は改善していきます。
五つ目は、小麦を少なくすることです。パン、小麦（グルテン）を減らすと私の体は効果を発揮しました。
六つ目は、良質な油を摂ることです。良質な油はオメガ３（えごま油等）の油です。また控えた方が良い油は、トランス脂肪酸のマーガリンです。この油は人体に悪い影響があるため、お勧めはしません。良質な油に変更していくことをお勧めいたします。
７つ目は、動物性タンパク質を摂る。炭水化物を控え、タンパク質を摂ることをお勧めいたします。動物性タンパク質である卵は、コレストール値には影響しません。
簡単ですが、効果のある７点をシェアしました。食事と運動をセットに楽しんで、理想の身体
作りに協力できたら幸いです。