久しぶりの更新。
この病気の苦悩から抜け出して、将来のことを考えて色々していかなければとは思うものの、
治って自分の生活が変わってしまうことに恐怖を感じているらしい(ﾉ_-｡)
体調が悪くなるように持っていってしまってることに気づいて自分に安心するように心の中で暗示をかける・・・絶対良くなる。(*^▽^*)
言霊、という言葉もあるし本当は声に出したほうが実現するのかも。
絶対良くなる！
そして覚え書き。
やっぱり座ってるときの骨盤の角度によってガス漏れを気にするか、気にしないか変わってくるみたい。
姿勢が悪くなって骨盤が後ろに傾いてるとガス漏れしてどんどん悪循環に陥っている。
ガス漏れを意識することでストレスも相まって腸内環境悪化してさらに・・・
平気だったときの自分がどうやって座っていたかも忘れたくらい、これによって精神的に落ち込んでた。
それをこの間思い出しました。椅子の下で足先を交差させて座っていたことを。
これをすると確かに骨盤が正常な位置になっている。気が楽。
ガス漏れは・・・変わってないけど、とりあえず座っていて何にも意識をとらわれない自然な状態はとりあえず確保できるかな。
あとは就寝時間。インターネット見てると夜更かししちゃうことが多いですが早めに寝て起きると体が少し軽い気がする。
これブログに書くたびに毎回言ってるな・・・学習してない！
腹筋は、耐久するほうに変えました。起き上がって腹筋するとそれによって腸が下に行って便秘になるのかもと思ったので。
それとあまりトイレの習慣？について教わらなかったせいで
何も考えずに生活して便意を見逃して便秘に陥ってたのですが、便意を感じるまでには回復しても今までは待ってたのを、お腹の上のほうに力を入れることを覚えました！(￣∇￣+)
下のほうまで力を入れると変なところまで力が入って、来なくなっちゃうらしいので・・・（汚い話でごめんなさい）
成功すると、ああ、こういうことなんだなと感じました。小さいころからこれを知ってれば違ったんだろうなとも。
朝起きたら白湯を2杯飲んでからご飯を食べることと、寝る前にガス抜きにお腹をぽんぽん叩く、腸の位置を戻すために腰を上げる半ブリッジみたいな体操を思い出したらやってます。（内科医で便秘外来の小林先生がやってた方法）
あとはまだ嚥下で空気を飲んでるようなので、姿勢と呼吸に気を付けたり、枕もどうにかして合う高さのものを見つけたい（枕の高さによって首がリラックスするかが違うみたい。首がつらいと嚥下回数上がる・・・(:_;)）
更新が空いたときに思ったことはこれくらいかな。かなり間隔空いたので量多いですね。見づらい(笑)
読みづらいかもしれないけど誰かの役に立てばうれしいです！
また気が向いたときに更新します(￣∇￣+)