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2013/03/30（土）
体重：120.5kg（7:01計測）
前回2013/03/29より変動なし
おはようございます、鳥天です。
ぐぬぬ・・・、ここに来て『停滞期』とは(´ω｀；)
これが一日だけの停滞期ならまだいいけど
そうじゃなかったら3月目標は未達成かー。(ﾉω-｡)
以前この『停滞期』についての対策を書いた事が有ります。
『ホメオスタシス効果』への対策。
『ホメオスタシス効果』への対策。その２
今回は『病的肥満』レベルの人にとってのダイエットに
おける大事な心構えを書きます。
『動きは綺麗に、目標は高く、結果は冷静に』
【動きは綺麗に】
●運動というものは正しいフォームで行う事で最大の
運動効率を発揮します。
正しいフォームを身につけるにはフォームを意識して
日々継続していく事が重要なのです。
そしてこの『意識して』運動する事が体の筋肉を鍛え
る際に更なる効果を発揮すると言われています。
実際に医学的根拠は解明されていないそうですが、
私自身も、ボディビルやっている友人の父もその
効果を実感しています。
【目標は高く】
●例外は居ますが、多くの人は掲げた目標に対して
そこに到達するように努力します。
『余り高く目標を設定してダメだった時
挫折しそうだから・・・』
と『達成できて当たり前』な目標設定をしていた場合、
序盤は良くても中盤・後半できつくなってきます。
『どんなダイエットをしていようと停滞期は訪れます。』
そして停滞期には強いストレスと飢餓感が訪れます。
この時目標が低いと「まだ今月の目標には余裕もあるし・・・。」
と、食への誘惑へ「一回くらいなら。」と負けてしまいかねません。
目標を高く掲げ、それを周囲へ宣言しておけば
「でもここで食べたらもう目標を達成できない。」
と、自制を補強する材料になります。
【結果は冷静に】
●とはいえ、常に高い目標を達成し続ける事は至難です。
私も去年の８月から月１０kg以上の減量ペースを
目標に掲げていましたが、ついに今月初めての
目標未達成となりそうです。
理学療法士（以下、理）「鳥天、ダイエットに挫折
しやすい人はどういうタイプかわかるか？」(￣_￣ )
鳥天「え、・・・意志が弱い人・・・かな？」＾ω＾）
理「違うな、意志が強いか弱いかは自信の強さ弱さ
に関係してくる。つまり後付けに過ぎない。」(￣_￣ )
理「挫折しやすいタイプというのは完璧主義者だ。」(￣_￣ )
理「このタイプは結果を０か１００かで考えてしまう。」(￣_￣ )
理「目標の体重に届かなかった、一回だけ間食してしまった、
それだけで人よりも大きなストレスを抱えてしまう。」(￣_￣ )
理「鳥天、お前は完璧主義者か？」(￣_￣ )
鳥天「どちらかといえばいい加減な性格です。」＾ω＾）
理「そうだな、お前はいい加減でだらしない奴で
顔も体も醜いブタ野郎だな。」(￣_￣ )
鳥天「誰もそこまで言ってません。」；＾ω＾）
確かに目標は高く掲げなければ行けませんが、
実情に合わない程の高い目標はモチベーションを
下げてしまいます。
また「今月の目標に届かなかった」とか
「間食してしまった」という時にすべき事は
『落ち込む』ではなく『分析する』です。
『頑張ったけど目標に届かなかった』のなら
その目標が実情に合ってないという事です。
今月減量できた分をそのまま来月の目標に
しましょう。
『間食してしまった』のならその回数と
『どういう時に間食を我慢できなかったのか』
を分析して、『来月こそ間食を０にする』事を
目標に設定しましょう。
ではではこの辺で、最後までお読み頂き誠にありがとうございました。
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