こんにちは！
ダイエットやボディメイク、毎日頑張っているあなたへ。
こんな風に感じたことはありませんか？
「同じように頑張ってるのに、先週は調子が良かったのに今週は全然ダメ…😢」
「食欲が爆発して、どうしても食べ過ぎちゃう時期がある…」
「やる気が出なくて、トレーニングをサボりたくなっちゃう…」
それ、あなたの努力が足りないからじゃありません！
もしかしたら、**女性特有の「体のリズム」**を無視してしまっているだけかもしれませんよ。
実は、私たち女性の体は、約1ヶ月の生理周期によって、心も体も大きく変化しています。
そして、このリズムを理解して味方につけるだけで、トレーニングやダイエットの効果が驚くほどアップするんです！✨
今日は、そんな女性ならではの体の仕組みを活かした、賢くて無理のないボディメイク術について、詳しくお話ししていきますね。
もう、ホルモンに振り回されるのはおしまい！
自分自身の体を深く理解して、もっと効率よく、もっと楽しく「なりたい自分」を目指しましょう💕
キラキラ期とコツコツ期？あなたの体のリズムを知ろう！📅
まずは、自分の体のリズムを知ることから始めましょう！
生理周期は、大きく分けて2つの期間があります。それぞれ、心と体の状態が全然違うんですよ。
あなたの体の中のリズム、こんな感じです♪
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キラキラ期（卵胞期）：心も体も絶好調！新しい挑戦に最適✨
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コツコツ期（黄体期）：心と体がお休みモード。無理せずメンテナンスを🌿
**キラキラ期（卵胞期）**は、生理が終わってから排卵日までの約2週間。
この時期は、女性ホルモンの「エストロゲン」の分泌が増えて、心も体もポジティブで活動的になります。
まさに、ダイエットや筋トレのゴールデンタイム！✨
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代謝がアップして、脂肪が燃えやすい
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筋力もつきやすい
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気持ちが前向きで、新しいことにチャレンジしたくなる
なので、この時期はいつもより少しだけトレーニングの強度を上げてみたり、新しいメニューに挑戦したりするのがおすすめです！
一方、**コツコツ期（黄体期）**は、排卵日から次の生理が始まるまでの約2週間。
今度は「プロゲステロン」というホルモンの影響で、体に水分や栄養を溜め込みやすくなります。
なんだか体が重く感じたり、イライラしたり、食欲が増したり…ちょっぴりブルーな時期ですよね😔
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体に水分を溜め込みやすく、むくみやすい
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食欲が増して、脂肪を蓄えやすい
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気持ちが不安定になりがち
この時期に無理は禁物！
体重が少し増えたり、トレーニングのパフォーマンスが落ちたりしても、「今はそういう時期なんだ」と自分を許してあげてくださいね。
激しい運動よりは、ストレッチやヨガ、ウォーキングなどでリラックスしながら、体を整える「メンテナンス期間」と考えるのが正解です◎
増量期と減量期、女性ならではの注意点って？✍️
本格的にボディメイクをする上で、「増量期」と「減量期」を設ける方もいるかもしれません。
このときも、女性ならではの注意点があるんです。
女性の体づくりで大切なこと：
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増量期は「ゆるやか」が合言葉！
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減量期は「やりすぎ」に要注意！
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「タンパク質」はいつでもあなたの強い味方！
筋肉を育てる増量期では、男性と同じように急激に体重を増やすのはNG。
女性の体はデリケートなので、1週間に0.2〜0.3kgくらいの、ごくゆるやかなペースで体重を増やしていくのが理想です。
脂肪を落とす減量期で一番気をつけたいのが、極端な食事制限。
特に、体脂肪を落としすぎると、ホルモンバランスが乱れて生理が止まってしまったり、肌や髪のツヤがなくなってしまったり…キレイになるための努力が、逆効果になってしまうことも。
健康的な美しさを保つためにも、体脂肪率が20%を下回るような過度な減量は避けるようにしましょうね。
そして、増量期でも減量期でも、絶対に欠かせないのがタンパク質！
筋肉はもちろん、私たちの肌や髪、爪もタンパク質から作られています。体重1kgあたり2.0gくらいを目安に、お肉やお魚、大豆製品、プロテインなどからしっかり摂ることを意識してくださいね💪
ただ細いだけじゃない！健康的で美しい体を作る秘訣✨
私たちが目指すのは、体重計の数字を減らすことだけじゃないはず。
内側から輝くような、健康的でしなやかな美しさですよね。
そのためには、自分の体を大切に思う気持ちが何よりも重要です。
生理周期に合わせたトレーニングや食事を実践することは、まさに自分を大切にするということ。
体の声に耳を傾けて、「今は頑張るとき」「今は休むとき」と、自分自身でコントロールできるようになると、ボディメイクがもっと楽しく、もっと楽になりますよ。
無理なダイエットで心と体をすり減らすのではなく、女性としての体のリズムを受け入れて、賢く付き合っていく。
それが、本当の意味で「美しい人」になるための、一番の近道なんだと私は思います😊
まとめ
いかがでしたか？
女性の体は、1ヶ月の中でもダイナミックに変化する、とても神秘的で素晴らしいものです。
そのリズムを理解し、味方につけることで、あなたのボディメイクはきっと、もっと効果的で、もっと楽しいものに変わるはずです。
もう、自分を責めなくて大丈夫。
あなたの体の声を聞いて、一番の理解者になってあげてくださいね。
ちなみに、私のメインブログでは、男女別のより詳しいトレーニング戦略や、目的別の期間設定の方法なんかも科学的な視点から解説しています。
もっと本格的に体作りについて知りたい！という方は、ぜひそちらもチェックしてみてください。
あなたが、あなたらしく輝ける毎日を送れるように、心から応援しています！
最後までお読みいただき、ありがとうございました💖
あなたのトレーニングのお悩みや工夫していることがあったら、ぜひコメントで教えてくださいね！