皆さん、こんにちは！
ダイエット、頑張っているのに「なぜか体重が思うように減らない…」「食事制限してるのに、全然見た目が変わらない…」なんて悩んでいませんか？😫
実はそれ、ただやみくもにカロリーを減らしているだけが原因かもしれません。
私も昔はそうでした…！カロリーばかり気にして、サラダチキンばっかり食べたり…（笑）
でも、あるポイントを意識するようになってから、ダイエットがぐっと楽になったんです✨
その秘密が、今回お話しする「PFCバランス」なんですよ♪
そもそもPFCバランスって何？今さら聞けない基本のキ
「PFCバランスって、なんだか難しそう…」って思いますよね？でも、大丈夫！すっごくシンプルなんです😊
私たちの体を作る3つの大切な栄養素の頭文字をとったもの、それがPFCです。
PFCの役割って、こんな感じ♪：
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P（タンパク質）：筋肉や髪、肌を作る大切な材料！
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F（脂質）：ホルモンバランスを整えたり、体を動かすエネルギー源！
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C（炭水化物）：脳や体を動かすための即効性のあるエネルギー源！
そう、どれも私たちの体にとって必要不可欠な存在なんです。だから、ただカロリーを抑えるためにどれかを極端にカットしてしまうと、逆に痩せにくい体になってしまうこともあるんですよ…怖いですよね😱
ダイエット成功の黄金比率！私の理想のPFCバランスは？
じゃあ、ダイエット中はどんなバランスを意識すればいいの？って気になりますよね！
一般的に、ダイエットを成功させたいなら、このバランスがおすすめだと言われています。
タンパク質：3割、脂質：2割、炭水化物：5割
「え、炭水化物を5割も摂っていいの！？」って驚きませんか？👀
そうなんです！ポイントは、筋肉を落とさずに、脂肪を効率よく燃やすこと。
タンパク質をしっかり摂ることで、ダイエット中に落ちがちな筋肉をキープして、基礎代謝を下げないようにします。そして、良質な脂質と適度な炭水化物で、体をしっかり動かすエネルギーを確保するんです💪
このバランスを意識するだけで、「お腹は満たされているのに、体はスッキリしてきた！」なんて嬉しい変化が期待できるんですよ✨
今日からできる！PFCバランスを意識した食事のコツ♪
「理屈はわかったけど、具体的にどうすればいいの？」という方のために、私が実践している簡単なコツをシェアしますね！
PFCバランスを整える食事のポイントはこれ！：
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お米は玄米や雑穀米にチェンジ！：食物繊維が豊富で、血糖値の上昇がゆるやかなんです♪
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タンパク質は手のひらサイズを目安に：お肉やお魚、豆腐などを毎食取り入れるのが理想です！
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良質な油を味方にしよう：アボカドやナッツ、青魚の油は、美容にも健康にも◎！
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困ったときは和食を選ぶ：一汁三菜を意識すると、自然とバランスが整いやすいですよ🍚
いきなり全部やろうとすると大変なので、まずは「いつもの白米を玄米に変えてみる」とか、できることから一つずつ試してみてくださいね😉
いかがでしたか？
PFCバランスをちょっと意識するだけで、いつもの食事が「痩せるための食事」に変わるんです。
「もっと詳しい計算方法や、具体的な食事メニューが知りたい！」という方は、メインブログの方で詳しく解説しているので、ぜひ遊びに来てくださいね💕
皆さんがダイエットで心がけていることや、お悩みがあれば、ぜひコメントで教えてください！一緒に頑張りましょうね〜！
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