みなさ～ん、こんにちは！😊
夏に向けてダイエットを頑張っている方も多いんじゃないでしょうか？✨
「食事制限してるのに、なかなか体重が減らないな～😢」
「そもそもカロリー計算って難しそう…」
なんて思っていませんか？
実は何を隠そう、私も最初はカロリー計算って聞くだけでアレルギー反応が出そうでした（笑）
でも、**「カロリー収支」**っていうダイエットの基本的な考え方を知ってから、すごくスムーズに体型管理ができるようになったんです！
今日は、そんな私の経験も踏まえながら、ダイエットの超キホン、「カロリー収支」について分かりやすくお話ししたいと思います💕
そもそも「カロリー収支」ってなあに？🤔
「カロリー収支」って聞くと、なんだか専門用語みたいで難しく感じますよね。
でも、実はとってもシンプルなんです！
一言でいうと、「食べたカロリー」と「使ったカロリー」の差のこと。
まるでお財布の「収入」と「支出」の関係と一緒なんですよ♪
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摂取カロリー（収入） > 消費カロリー（支出）
→ カロリーが余って貯金（脂肪）が増える
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摂取カロリー（収入） < 消費カロリー（支出）
→ カロリーが足りなくて貯金（脂肪）が減る
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摂取カロリー（収入） = 消費カロリー（支出）
→ 体重をキープできる
ね、こう考えると簡単じゃないですか？😉
ダイエットを成功させるには、摂取カロリーよりも消費カロリーを少し多くしてあげるのがポイントなんです！
あなたの消費カロリーは？まずは基本を知ろう！
じゃあ、「自分が1日にどれくらいカロリーを使ってるか」ってどうやって知ればいいんでしょう？
それには、まず2つのポイントを知ることが大切です♪
消費カロリーを知るためのポイント✨
・基礎代謝（BMR）：じっとしていても消費される、生きるために必要な最低限のカロリー
・総消費カロリー（TDEE）：基礎代謝に、通勤や仕事、運動などの活動で消費するカロリーを足したもの
特に大事なのが**「基礎代謝」**！
寝ていても消費されるカロリーなので、ここを把握するのが第一歩です。
計算式もあるんですが、ちょっと複雑なので…（笑）
ざっくり**「成人女性なら約1,200kcal」「成人男性なら約1,500kcal」**くらいが目安と言われています。
そして、この基礎代謝に「活動レベル」をかけ算すると、1日の総消費カロリーが分かります！
あなたのライフスタイルはどのタイプか、チェックしてみてくださいね👇
あなたの活動レベルはどれ？✍️
・レベル低め（×1.2）：デスクワーク中心で、運動はほとんどしないかな…
・レベル普通（×1.375）：立ち仕事が多い、または週に1～3回軽い運動をする
・レベル高め（×1.55）：週に3～5回はしっかり運動してる！
例えば、基礎代謝が1,200kcalで、デスクワーク中心の「レベル低め」の方なら…
1,200kcal × 1.2 = 1,440kcal が1日の総消費カロリーの目安になります。
実践！実際にカロリー計算してみよう♪
さて、いよいよ実践編です！
自分の消費カロリーが分かったら、ダイエットの目標を立ててみましょう。
例えば、こんなA子さんの場合…
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30歳女性、デスクワーク中心
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基礎代謝：1,200kcal
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総消費カロリー：1,440kcal
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目標：2ヶ月で3kg痩せたい！
脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは、約7,200kcalと言われています。
ということは、3kg減らすには…
3kg × 7,200kcal = 21,600kcal
このカロリーを2ヶ月（60日）で消費すればいいので、1日あたりは…
21,600kcal ÷ 60日 = 360kcal
つまり、A子さんは毎日360kcalのマイナスを作ればいいわけです！
総消費カロリーが1,440kcalだったので、
1,440kcal - 360kcal = 1,080kcal
これがA子さんの1日の摂取目標カロリーになります✨
どうでしたか？
一つずつ計算していくと、意外と難しくないですよね😊
もちろん、これはあくまで目安の数字です。
でも、自分の体のことを数字で理解できると、ダイエットの計画がすごく立てやすくなりますよ！
まずは自分の消費カロリーを知るところから、始めてみませんか？
もっと詳しいPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）の考え方や、具体的な食事メニューについては、メインブログの方で詳しく解説しているので、よかったらそちらもチェックしてみてくださいね💕
あなたのダイエット、心から応援しています！
最後まで読んでくれてありがとうございました🥰